iStock 000054160620 Large“Ben hiç sabah insanı olamadım, erkenden kalkıp spor yapamadım” diyenlerdenseniz sizi baştan yaratacak, sabahın ilk ışıklarında egzersiz yapma alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak önerilere göz atın!

Kimimiz uykudan yana, kimimiz erken kalkıp hemen güne başlamaktan… Uykudan yana olanlar, sözümüz size. Günü daha enerjik bir şekilde geçirmek sabah egzersiziyle elinizde. Hayatta kalkamam, kılımı kıpırdatamam cümleleriyle ön yargılarınızdan kurtularak başlayın işe. En azından bir kereliğine bir görevmiş gibi olduğundan daha erken saatte kalkın. Sessizliğin, bol oksijenin verdiği mutlulukla, ilk deneyiminizde yürüyüş ya da kısa mesafeli bir koşuyla başlayın. Sonuç olumlu olacağından, egzersiz planınızı diğer sabahlara bırakın. 

Sonunda çok iyi hissedeceksiniz
Her egzersiz sonrasında çok iyi hissetmiyor musunuz? Heyecan ve mutluluk hormonlarınız tavan yapmışken sanki tüm dünyaya meydan okuyabilecek güçte olmuyor musunuz? Sabah egzersizinde de durum böyle. Hatta belki daha fazlasını bile hissedebileceksiniz. Özellikle içinde yaşadığımız bu güzel mevsimde, dingin, sakin, ılık bir havada spor yapmak size büyük keyif verecek. Masmavi gökyüzü, yemyeşil bir alan egzersizinize destek çıkacak, bedeninizi ve ruhunuzu günün diğer saatlerine göre daha iyi hissettirecek. 

İyi bir müzik listesi
Sizi egzersiz öncesinde ne harekete geçiriyor? Bizce yanıt müzik olabilir… Muhtemelen egzersiz ya da koşu sırasında özel olarak sıraladığınız bir müzik listeniz vardır ama sabah için de başka bir listeniz neden olmasın? Sabah en sevdiğiniz şarkıları dinleyerek uyanmış olun ve böyle ayılın. Dinlemekten keyif aldığınız parçalar sabahın erken saatlerinde bile sizi yataktan iyi bir şekilde kaldırmaya yetecek, harekete geçirecek. Belki telefonunuzun alarmını hareketli bir parçaya ayarlarsanız, işiniz daha kolay olur!

Kendinizi ödüllendirin
Spora ne amaçla başladığınız hiç fark etmez. Sürekliliği sağlamadaki en önemli aracınız motivasyon. Kendinizi birtakım şeylerle motive etmediğinizde bunu zorunlu bir şey gibi yapacak, bir süre sonra yaptığınız egzersizden keyif almadığınız için sıkılmaya başlayacaksınız. Sonu yine hüsran olacak… En çok ne yaptığınızda ya da ne yediğinizde mutlu oluyorsanız onu kendinize hedef belirleyin. Belki mağazada bir spor ayakkabıyı çok beğenmişsinizdir. Ya da sağlıklı beslenme listenizde yer alamayan bir yemeği yemek için can atıyorsunuzdur. O zaman bir sabah kalkın ve egzersiz yapın. Sonunda kendinizi iyi hissettirecek bir şeyi hediye olarak vermeniz şartıyla tabii… Sabah egzersizinin sonunda kendinize bu hediyeyi verin ve bu şekilde motive olmuş olun. 

Geceden hazırlık
Her gece yatmadan önce ertesi gün işe giderken ne giyeceğini hazırlayanlardansanız 1-0 öndesiniz demektir. Çünkü aynı şeyi sabah egzersizine çıkmadan önceki akşam da uygulayabilirsiniz. Hazırladığınız iş kıyafetlerinizin yanında bir de tayt, tişört, ayakkabı, suluk, kulaklık ve bir de el havlunuzu koyun. İşte hazırsınız! Böylece sabah erken saatte afyonunuzun patlamasını beklemeye gerek kalmadan giyinip, zamandan tasarruf edebilirsiniz. Giysilerinizin yanına bir elma ya da muz koymayı da unutmayın. Egzersiz öncesi enerjiye ihtiyaç duyma olasılığına karşı bir meyve ya da bir avuç badem, fındık tüketin.

Hızlı olun
Çoğu kişi gibi uykunun ne kadar tatlı bir şey olduğunu biz de biliyoruz ve bazen yataktan kalmakta zorlanabiliyoruz. Yorgunluk, mevsimsel etkiler gibi durumlar yataktan kalma hızınızı bir hayli etkiliyor olsa da siz bu süreyi oalbildiğince aşağı çekin ve gözünüzü açtıktan en fazla bir dakika sonra hemen bedeninizi yataktan kazımaya çalışın. Ne kadar hızlı olursanız, zaman o kadar lehinize işleyecek ve enerjik bir başlangıç için ilk adımı atmış olacaksınız. E hadi kalkmışken belki dışarı çıkıp temiz havada 30 dakika yüyüyüş yaparsınız… Fena olmaz mı?

Formsanté 2016 - Haziran sayısı
Elif Gürsoy

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Mayıs 2017
  • Anket

formsante-mayis2017-kapak

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye