active-84646 640Spor salonlarına gitmeden, kendi evinizin rahatlığına ve konforunda fitness hareketleri yapmanız oldukça mümkün.

Günde 20 dakikayla daha fit bir vücut!
Fit ve sağlıklı bir vücut için saatlerce spor salonlarında vakit harcamanıza aslında hiç gerek yok. Bunun içinde evde, kendinize uygun hareketleri tespit etmek ve düzenli olarak spor yapmak yeterli olacaktır. Günde en az 20 dakika yapabileceğiniz basit hareketlerle daha fit bir vücut, daha güçlü kollar ve daha sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz.

Yukarı itme ile sağlam karın, güçlü kol!
İlk önce, yüzü koyun şekilde yere uzanın. Daha sonra, dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi de yere koyduktan sonra gövdenizi yukarı kaldırın. Üç defa bu hareketi tekrarlayın. Daha sonra bir set daha yapın. İlk günler bu hareket sizi biraz zorlasa da düzenli çalışıldığında oldukça rahat şekilde yapılabilecektir. Bu hareket, göğüsleri, omuzları ve kollarlı çalıştırmakla beraber bacak kaslarını da çalıştırmaktadır. Kollarınız güçlendikten sonra hareketi ayak uçlarında yapmayı deneyebilirsiniz.

Yürüyüş için yürüme bandına ihtiyacınız yok!
Düzenli yürüyüş, tüm vücudu ve kalbi güçlendiren en önemli egzersizlerden biridir. Günde 20 dakika yürüyüş yapmanız, tüm vücudunuzun daha fit ve sağlıklı olmasına yardım eder. Yürüyüş için herhangi bir parkura ihtiyacınız yok. İlk önce orta tempoda yürümek ve daha sonra şayet kendinizi iyi hissediyorsanız koşmak, koşamıyorsanız hızlı tempoda yürümek ve sonra yeniden orta tempoya dönmek, fit bir vücut için yeterli olacaktır.

Yarım çömelme hareketi ile daha sıkı kalçalar!
Yarım çömelme hareketi, bacakları güçlendirirken, kalçaların daha sıkı olmasını sağlar. Ellerinizi önden bağladıktan sonra tıpkı sandalyeye oturur gibi çömelin. Bu aşamada sırtınız dik olması ve dizleriniz ayaklarınızı geçmeyecek şekilde durmalıdır. Bu hareketi günde en az 8 defa tekrar etmelisiniz. Hareket sizi zorlamamaya başlayınca, set sayılarını arttırabilir ya da elinize ağırlık alarak çömelme hareketini yapabilirsiniz.

Kaynak: http://www.aysetolgaiyiyasam.com/evde-fitness-nasil-yapilir



İlandır.

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Kasım 2016
  • Anket

formsante-kapak-buton-kasim2016

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye