Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 6 hafta uyguladığınızda ise yaklaşık 5 kilo fazlalıktan kurtulabilirsiniz...

3haftada3kilo-verin1.GÜN
Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)
5 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle
Mevsim salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
100 gram ızgara bonfile
1 su bardağı ayran (240 ml.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)


2. Ara öğün
1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grissini

Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (kereviz)
Yarım kâse kaymaksız yoğurt (100 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara öğün
1 küçük boy nar


2. Gün
Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr)
1 adet haşlanmış yumurta veya yağsız tavaya kırılmış yumurta
2 tam ceviz içi
3 adet kuru kayısı
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz yeşil çay
1. Ara öğün

1 adet kuru incir, 3 adet kepekli grisini

Öğle
Marul salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
100 gr ızgara tavuk
1 ayran (240 ml.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün
1 orta boy portakal

Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (Brüksel lahanası)
Yarım kâse kaymaksız yoğurt (100 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3. Ara öğün
2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 adet sade probiyotik yoğurt (100 gr.)
3. Gün
Kahvaltı

Yarım simit, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.), 5 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi,
10 adet fındık

Öğle
Çoban salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 kepçe çorba
6 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği (kuru fasulye)
Yarım kâse kaymaksız yoğurt (100 gr.)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

2. Ara öğün
1 küçük boy elma

Akşam
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)
Yarım kâse kaymaksız yoğurt (100 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

3. Ara öğün
Yarım kâse kaymaksız yoğurt,
2 ince dilim ananas

4.GÜN
Kahvaltı

1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir (30 gr.)
1 adet yumurta ile az yağlı yapılmış omlet
Çiğ mevsim sebzesi, şekersiz açık çay

1. Ara öğün
1 adet probiyotik yoğurt (100 gr.)

Öğle
Marul salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (patlıcan)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

2. Ara öğün
3 adet kuru kayısı,
Yarım paket sade diyet bisküvi

Akşam
Çoban salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 adet enginar)
1 adet fırında tavuk baget
1 kâse kaymaksız yoğurt (160 gr.)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

3. Ara öğün
1 küçük boy nar
5.GÜN
Kahvaltı

2 dilim diyet etimek
1 yemek kaşığı light peynir
Çiğ mevsim sebzesi
5 adet siyah zeytin
1 porsiyon meyve (1 orta boy kivi),
Şekersiz açık çay

1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi,
10 adet fındık

Öğle
Mevsim salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 kepçe çorba
120 gram ızgara balık
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün
1 küçük boy armut

Akşam
Roka salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (bamya)
1 kase kaymaksız yoğurt (160 gr.)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

3. Ara öğün
2 ince dilim ananas

6. GÜN
Kahvaltı

1 bardak, yarım yağlı süt (200 ml.)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı kuru üzüm

1. Ara öğün
3 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz içi, 10 adet fındık

Öğle
1 kepçe çorba
Izgara tavuklu salata (90 gr. tavuk ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

2. Ara öğün
1 küçük boy armut, 3 adet kepekli grisini

Akşam
Çoban salatası (1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (ıspanak)
1 kâse kaymaksız yoğurt (160 gr.)
1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr.)

3.Ara öğün
1 orta boy portakal ve 1 küçük boy elma
7.GÜN (hafta sonu için)
Kahvaltı

2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)
30 gram yarım yağlı kaşar peyniri
1 yumurtalı bol domatesli, biberli menemen,
5 adet yeşil zeytin
1 adet kuru incir, 2 tam ceviz içi,
10 adet fındık
Çiğ mevsim sebzesi
Şekersiz açık çay

Öğle
Izgara hellim salata (60 gram hellim, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenmiş, limonlu veya sirkeli)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

1. Ara öğün
1 bardak süt, 1 orta boy muz

Akşam
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (pırasa)
1 kâse kaymaksız yoğurt (160 gr.)
2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr.)

2. Ara öğün
1 küçük boy armut

3haftada3kilo-verin2BUNLARA DİKKAT
  1. Her gün 1.5-2 litre su içmeye özen gösterin.
  2. Her öğün öncesi mutlaka bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  3. Açık olmak şartıyla, günde, üç fincan çay ya da bir fincan şekersiz kahve içebilirsiniz.
  4. Günde 2-3 fincan kadar yeşil çay ya da ada çayı gibi bitki çaylarından tüketin.
  5. Asitli içeceklerden, light olsalar bile uzak durun.
  6. Meyve suyu içmeyin.
  7. Öğünlerinizin saatine dikkat edin.
  8. Güne geç başlamamaya ciddi olarak dikkat edin.
  9. Kahvaltıyı en geç 09.30’da yapmaya çalışın.
  10. Bol lifli beslenmeye çalışın. Her gün sebze tüketmeye çalışın. Tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği yemeyi tercih edin.
  11. Sebze yemeklerinde kullandığınız yağ çeşidi zeytinyağı, mısıryağı ya da ayçiçek yağı olsun.
  12. Yarım kilo sebze için, iki yemek kaşığı kadar sıvı yağ kullanın.
  13. Yemeklerinizi yavaş yavaş tüketin.
  14. Hızlı yemek yemekten sakının.

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Mayıs 2017
  • Anket

formsante-mayis2017-kapak

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://www.formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye