Kısa, etkili ve hızlı; belki de bu dönemde tam ihtiyacınız olan şey. Umay Villa’nın hazırlamış olduğu 1 günlük yap bitir detoksları ile vücudunuzdaki şişkinlik ve ödemden kolayca kurtulabilirsiniz.
Az hareket, stresli yaşam tarzı ve düzensiz beslenme, yeni normalimiz oldu. Ama hep böyle kalacak değil! Şimdi size taze bir başlangıç yapmanızı sağlayacak detoks programı sunuyoruz. Umay Villa’nın Formsanté okuyucularına özel 1 günlük yap bitir detoksları, vücudunu sıfırlamak isteyenler için ideal. Peki, 1 günlük yap bitir detoksları nedir, nasıl yapılır? 1 günlük yap bitir detoksları ile kaç kilo verilebilir?
1 GÜNLÜK YAP BİTİR DETOKSLARI NEDİR?
1 gün yap bitir detoksları; yeni bir başlangıç yapmak, vücudunu sıfırlamak, kendini düzensiz bir yaşam tarzının içinden çekip çıkartmak, vücudundaki ödem ve şişkinlikten kurtulmak isteyenler için kısa, hızlı ve etkili detokslardır.
BU DETOKSLA 1 GÜNDE NE KADAR KG VERİLİYOR?
1 günde 1,5-2 kg kadar veriliyor.
Yani iki gün üst üste yaparsak 4 kg kadar verebilecek miyiz?
Bünyenize, yaşınıza, hormonal rahatsızlıklarınızın olup olmadığına, vücudunuzdaki ödem oranına, yürüyüş yapıp yapmayacağınıza bağlı olarak iki günde 2,5-4 kg arasında rahatlıkla verebilirsiniz.
1 gün yap bitir detoksları ile ödemden mi, yoksa yağdan mı veriliyor?
Bu detokslarım ile yüzde 80 ödem, yüzde 20 yağdan gitmesi hedefleniyor.
Ödem özellikle biz kadınların en büyük problemlerinden biri. Peki neden oluşuyor?
Ödem, hücrelerimizi çevreleyen alanlarda normalden fazla sıvı birikmesi sonucu oluşuyor. Az hareket edenler, fazla kilolular, stresli bir yaşam tarzı olanlar, depresif ve gergin bir ruh halindeki kişiler, çok fazla tuz ve karbonhidratlı beslenenler, kadınlarda menopoz döneminde ve regl öncesinde ödem görülüyor. Ödemi önlemek için tuz ve karbonhidratı azaltmak, spor yapmak, fazla kiloları vermek ve elimizden geldiğince stres ile mücadele etmek gerekiyor. Bunun yanında vücuttan ödemi atmaya destek olan detoksları belli aralıklarla yapmanızı tavsiye ediyorum.
1 GÜN YAP BİTİR DETOKSLARI KİMLER İÇİN İDEAL?
Vücudu çok sık ödem toplayan, düzensiz beslenen, az hareket eden ve vücudunu sıfırlamak isteyenler için 1 gün yap bitir detokslarım, kısa ve etkili detokslardır.
1 gün yap bitir çorba mı, yoksa içecek mi daha çok kilo verdiriyor?
Bu aslında herkese göre değişiyor. 1 gün yap bitir detokslarımı uygulayan 10 bine yakın kişinin geri bildirimlerini incelediğimizde; bazıları içeceklerle, bazıları da çorbalarla daha çok kilo verdi yani her bünye birbirinden farklı. İçecekle mi, yoksa çorbayla mı daha çok kilo verebildiğinizi kendinizin deneyimleyip görmesi gerekiyor.
Hem ödem problemini çözmeyi hem de yağ oranını düşürmeyi hedefleyenlerin nasıl bir program uygulamasını tavsiye edersiniz?
Vücuttan ödem atılmadan yağ yakımına geçilmediği için 1 gün yap bitir detokslarını 2 gün arka arkaya yaptıktan sonra detoks kitaplarımda ve menokg aplikasyonda grup olarak yaptırdığım veya detoks kitaplarımdaki yağ oranını düşüren klasik detokslarıma geçilmesini tavsiye ederim.
1 GÜN YAP BİTİR DETOKSLARINI HANGİ SIKLIKTA YAPABİLİRİZ?
Bu detokslardan tam olarak, istediğiniz randımanı almak istiyorsanız üst üste 2 gün yapmanızı tavsiye ediyorum. Bu, 2 gün üst üste çorba veya 2 gün üst üste içecek veya 1 gün çorba, ertesi gün içecek olabilir.
1 gün yap bitir çorba gününde sabah kahvaltısı, 1 gün yap bitir içecek gününde ise öğlen veya akşam yemeğini serbest öğün olarak veriyorsunuz. Peki bu öğünlerde her istediğimizi yiyebilir miyiz?
Her istediğinizle eğer ballı kaymaklı kahvaltı planlıyorsanız elbette olmaz fakat çok katı bir sınırlandırma getirmiyorum. Ağzına hayatta yulaf ezmesi veya karabuğday sürmek istemeyeni de mutlaka yemen gerek diye de zorlamıyorum. Çorba günündeki sabah kahvaltılarında 2-3 yumurtalı, peynirli omlet ya da taze ve kuru meyveli sütlü yulaf ezmesi güzel oluyor. İçecek günündeki serbest öğün olan öğle ya da akşam yemeğinde zeytinyağı ve limon suyu eklenmiş bol yeşillikli ve tavuklu bir salata ya da ızgara sebze veya ızgara et olabilir.
Peki, 1 gün yap bitir detokslarını uygularken spor yapma şartı var mı?
Egzersiz yapmak her zaman bir avantaj. Mutlaka şu veya bu egzersizi yapın demiyorum fakat gün içerisinde karnınızın çok tok olmayacağı bir saat diliminde sadece 60 dakika istediğiniz tarz bir egzersizi (yürüyüş, fitness, pilates gibi) yapmanız çok iyi olur.
Bu detokslar, spora vakit ayıramayanlarda da etkili oluyor mu?
Spor olmadan da kilo verirsiniz fakat günde 1 saatlik tempolu yürüyüşü de eklerseniz, emin olun çok daha fazla kilo verirsiniz.
1 gün yap bitir detokslarını uygularken çok acıkırsak ne yapabiliriz?
Çok acıkırsanız (ki zannetmiyorum) 2 adet havuç ve 2 adet salatalık yeme hakkınız var. Salatalığa elbette tuz serpmiyorsunuz.
Kilosu fazla olanlar serbest öğünlerdeki menü miktarlarını arttırabilir mi?
Öğün miktarlarını kilonuza bağlı olarak yüzde 25-30 oranında arttırabilirsiniz. Ama unutmayın ki eğer alıştığınız büyüklükte öğünlerle beslenmeye devam ederseniz iki ileri bir geri moduna girersiniz. Fazla kilolu olanlar, kademe kademe öğün miktarlarını azaltabilir.
1 GÜN YAP BİTİR DETOKSLARINI ARKA ARKAYA YAPABİLİR MİYİZ?
Eğer arka arkaya yapmak isterseniz en doğrusu 2 gün üst üste yaptıktan sonra 1 gün mola verip sonra tekrar 2 gün üst üste yapmanız.
1 GÜN YAP BİTİR ÇORBA GÜNÜ PROGRAMI
Formsanté okurlari için 4 çorba tarifi veriyorum. Bu çorbalardan istediğinizi
2 litre olacak şekilde hazırlıyorsunuz.
◗ 1 gün yap bitir çorba gününüzde sabah kahvaltısı serbest öğün.
◗ Kahvaltıların miktarlarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Tek kural, serbest öğündeki kahvaltıyı çok yavaş yemeniz ve tıka basa doymadan yemeyi sonlandırmanız.
◗ Geri kalan öğünlerde sadece 2 litre 1 gün yap bitir çorbası tüketilecek.
◗ Çorbayı ister soğuk ister sıcak içebilirsiniz.
SABAH
Serbest öğün (peynirli omlet veya taze-kuru meyveli yulaf ezmesi yiyebilirsiniz)
1. ARA ÖĞÜN
500 ml çorba
ÖĞLE YEMEĞİ
500 ml çorba
2. ARA ÖĞÜN
500 ml çorba
AKŞAM YEMEĞİ
500 ml çorba
1 GÜN YAP BİTİR ÇORBA DETOKSU YAPARKEN GÜN BOYU İÇİLECEKLER:
◗ 1,5-2 lt su
◗ 2 sade kahve (isteyen)
◗ 1 adet maden suyu (isteyen)
◗ Toplamda 3-4 fincan beyaz çay, yeşil çay ve rezene çayı
EGZERSİZ: Günün istediğiniz saatinde 60 dakika istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz.
TARİFLER
ÇORBA 1
MALZEMELER
◗ 2 litre su
◗ 3 adet büyük domates
◗ 1 adet küçük soğan
◗ 2-3 diş sarımsak
◗ 2 yemek kaşığı zeytinyağı
◗ Yarım yemek kaşığı karabiber
◗ 3 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
◗ 2 yk doğranmış dereotu
◗ 3-4 dal taze ya da 1 yemek kaşığı toz fesleğen
◗ 350 g haşlanmış karabuğday
HAZIRLANIŞI
Tencereye zeytinyağını koyup, soğanı kavurun. İçine sarımsağı ekleyin. Kabukları soyulmuş domatesi ve karabuğdayı ekleyerek, su katıp pişirin. Pişmeye yakın baharatları ilave edin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.
ÇORBA 2: SOĞUK ÇORBA (Yaz günleri için ideal)
MALZEMELER
◗ 2 litre su
◗ 3 adet büyük domates
◗ 1 dal yeşil soğan (şart degil)
◗ Yarım paket kereviz sapı veya 2 büyük baş taze rezene (dalıyla birlikte)
◗ 3 adet salatalık
◗ 2 adet kapya biber
◗ 1,5 yemek kaşığı elma sirkesi
◗ 1 yemek kaşığı kırmızı pul biber
◗ 1 çay kaşığı tuz
◗ Yarım yemek kaşığı karabiber
◗ 2 yemek kaşığı zeytinyağı
◗ 1 ince dilim karabuğday ekmeği veya tam buğday ekmeği
HAZIRLANIŞI
Domates ve salatalığın kabuklarını soyup doğrayın. Kereviz sapının kenarlarını kesip doğrayın. Taze soğanı ince ince doğrayın. Kapya biberi dilimleyin. Ekmeği suyla ıslatın. Hepsini blender’a atın. İstediğiniz kıvama göre su ekleyin. Buzdolabında 1-2 saat bekletin.
ÇORBA 3
MALZEMELER
◗ 2 litre su
◗ 3 demet ıspanak
◗ 4 dal kereviz sapı (yapraklarıyla birlikte)
◗ 200 g brokoli
◗ 2-3 diş sarımsak
◗ 2 yemek kaşığı zeytinyağı
◗ 3 yemek kaşığı tam buğday unu veya nohut unu
◗ Yarım yemek kaşığı kırmızı pul biber
HAZIRLANIŞI
Tencereye zeytinyağını koyup, sarımsağı biraz çevirin. Unu ekleyip biraz daha çevirin. İçine doğranmış olan bütün sebzeleri ekleyin. Pişmeye yakın kırmızı pul biberi ekleyin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.
ÇORBA 4
MALZEMELER
◗ 1 adet orta boy kuru soğan
◗ 1-2 diş sarımsak
◗ 300 g kabak
◗ 150 g kök rezene
◗ 150 g beyaz lahana
◗ 1 büyük demet semizotu
◗ 2 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
◗ Yarım yemek kaşığı kırmızı pul biber
◗ Yarım yemek kaşığı kimyon
◗ 1 çay kaşığı tuz
◗ 2 yemek kaşığı zeytinyağı
HAZIRLANIŞI
Tencereye zeytinyağını koyup soğanı kavurun. İçine doğranmış olarak bütün sebzeleri ekleyin. Su katıp pişirin. Pişmeye yakın baharatları ekleyin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirip, püremsi bir çorba elde edin.
1 GÜN YAP BİTİR İÇECEK GÜNÜ PROGRAMI
Yine Formsanté okurları için birbirinden etkili 3 farklı içecek tarifi veriyorum. Bu içeceklerden istediğinizi 1 litre olacak şekilde hazırlayın.
◗ Bütün içecekler, slow juicer veya katı meyve sıkacağında tarifte yazan miktarlarda sıkılıp, birbiriyle karıştırılacak.
◗ 1 gün yap bitir içecek gününüzde tercihinize göre öğlen veya akşam yemeği serbest öğündür.
Tercihim öğlen yemeğini serbest öğün olarak kullanmanız.
◗ Bu öğünde zeytinyağı ve limon suyu eklenmiş bol yeşillik ile tavuklu bir salata veya ızgara sebze ya da ızgara et olabilir.
◗ Geri kalan öğünlerde sadece 1 litre 1 gün yap bitir içeceği tüketilecek.
1 GÜN YAP BİTİR İÇECEK DETOKSU YAPARKEN GÜN BOYU İÇİLECEKLER
◗ 1,5-2 lt su
◗ 2 sade kahve (isteyen)
◗ 1 şişe maden suyu (isteyen)
◗ Toplamda 3-4 fincan beyaz çay, yeşil çay ve rezene çayı
EGZERSİZ: Günün istediğiniz saatinde 60 dakika herhangi bir egzersiz.
İÇECEK 1
MALZEMELER
◗ 200 ml ıspanak
◗ 400 ml salatalık
◗ 200 ml armut
◗ 50 ml limon
◗ 50 ml nane
◗ 100 ml su
İÇECEK 2
MALZEMELER
◗ 200 ml kavun
◗ 30 ml nane
◗ 200 ml salatalık
◗ 200 ml armut
◗ 50 ml taze zencefil
◗ 150 ml yeşillik (ıspanak, marul, pazı, semizotu olabilir)
◗ 120 ml kereviz sapı
◗ 50 ml su
İÇECEK 3
MALZEMELER
◗ 250 ml pancar
◗ 250 ml yeşil elma
◗ 100 ml kereviz sapı
◗ 200 ml portakal
◗ 50 ml zencefil
◗ 150 ml su
Hazırlayan: Deran Çetinsaraç
