Diğer
    Ana SayfaFitness10’ar dakikalık süper setlerle Bahara bomba gibi girin

    10’ar dakikalık süper setlerle Bahara bomba gibi girin

    -

    1 Geriye bükülme
    SIRTI ÇALIŞTIRIR, GÖĞÜS VE OMUZLARI ESNETİR
    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun, ellerinizi avuçlar dışa bakacak şekilde alt sırta koyun. Dirsekler dışarıya bakıyor, kolun alt kısmı yere paralel… Geriye doğru kavis yaparken omuzlarınızı da yuvarlayın ve yukarı bakın. Bir nefes burada kalın, başlangıç pozisyonuna dönüp 15 kez tekrarlayın.
    mart-2013-fitness-resim-13
    2 Havada daire çizme
    OMUZLARI, KARNI, KALÇA VE BASENLERİ ÇALIŞTIRIR
    Ayakta kollarınızı omuz hizasında yanlara açarak başlayın. Kollarla minik daireler çizin ve sağ bacağınızı önde yukarı kaldırın. Ayak parmaklarını kendinize doğru çekerek flex pozisyonda tutun. Bacağınızı yere doğru indirin, sonrasında gövdenizi hafifçe öne doğru verin, sağ bacağınızı hafifçe arkaya doğru kaldırın ve ellerinizle daire çizmeye devam edin. Başlangıç pozuna geri dönerek bir tekrarı tamamlayın. Bu şekilde 10 tekrar yapın. Bacak değiştirin, sol bacakla da uygulayarak bir seti tamamlayın.
    mart-2013-fitness-resim-14
    Aytaç Özkardaş GOZZI
    Fotoğraflar: Ozan KUTSAL

    Formsanté Dergisi Mart 2013 Sayısı



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz