FIRINDA ARMUT
● 1 orta boy armut
● 1 çorba kaşığı kuru üzüm veya yaban mersini
● 1 tatlı kaşığı tarçın
● 2 adet ceviz içi
Armudu soyup ortasını oyun. Üzümü (veya yaban mersinini) ceviz içi ve tarçınla karıştırın, oymuş olduğunuz armudun içini bununla doldurun. Armudu folyoya sarıp 15 dakika fırında pişirin. Yanına bir top vanilyalı dondurma koyabilirsiniz.
Tutarlı Diyet ile bir ayda 6 kilo verin
Formda olmak herkesin isteği… Ancak kimi iradesine güvenemediği, kimi bu yaştan sonra kilo veremeyeceğini düşündüğü, kimi de diyete başlayıp bıraktığı için forma giremiyor. Diyetisyen ve NLP uzmanı Serkan Tutar, formda olmanın yaşı olmadığını belirterek, “Formda kalmak, her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi içeren bir yaşam şekli… Bu nedenle bu yaşam şekline mümkün olduğunca erken başlamak, sağlıklı bir yaşlılık için atılmış en temel taşlardan biri. Doğru besin seçimi ve fiziksel aktiviteyi gereksinimlerinize göre planlayıp, bunu yaşam biçimi haline getirerek sağlıklı olabilirsiniz” diyor. Serkan Tutar’ın formsante okuyucuları için hazırladığı, hem sizi hem de gözünüzü doyuracak, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi ile yeni yıla formda girebilirsiniz.
PAZARTESİ
Kahvaltı:
● 1 su bardağı organik süt
● 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
● ½ küçük boy muz + ½ küçük boy elma
Kuşluk:
● 10 adet kavrulmamış fındık
Öğle:
● 2 adet hamburger köftesi veya 1 porsiyon İnegöl köfte
● 1 küçük kutu ayran
● 1 dilim esmer ekmek
● Sossuz salata çeşidi
İkindi:
● 2 adet mandalina veya 2 adet kivi
Akşam:
● 8 yemek kaşığı kabak yemeği
● 2 dilim çavdarlı ekmek
● 1 kase yağsız cacık
● İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)
Gece:
● ½ nar
SALI
Kahvaltı:
● 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet
● 2 dilim tam buğday ekmeği
● Yağsız söğüş sebze
● Şekersiz limonlu ıhlamur
Kuşluk:
● 1 su bardağı meyveli kefir
Öğle:
● Izgara levrek fileto
● 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
● İstenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)
İkindi:
● 1 adet tam tahıl barı veya 3 adet kuru hurma
Akşam:
● 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği
● 4 yemek kaşığı dolusu haşlanmış makarna
● 1 kutu probiyotik yoğurt
Gece:
● 3 halka dilim ananas (konserve hariç) ve ½ nar
Devamı diğer sayfada
