Hayatınızda büyük bir değişiklik olmayacak. Aç kalmayacaksınız, sevdiğiniz tatların hasretini çekmeyeceksiniz, çok yorulmayacaksınız ama küçük önlemlerle her gün 50 kalori daha az alacaksınız. Bu önerilerin birkaçını hayatınıza adapte ederseniz kilo vermeniz de mümkün…
Kilo vermek için bir beslenme programını takip etmek size zor geliyor olabilir. Ancak hiçbir şey yapmamak yerine gün içinde küçük önlemler alarak kilonuzu kontrol altında tutmayı deneyebilirsiniz. Unutmayın; büyük sonuçlara ulaşmak için küçük adımlar atmak gerekiyor. Size günde 50 kalori kaybettirecek küçük adımlar atmaya bu yazıyı okuduğunuz gün başlamaya ne dersiniz? Hayatınızı zorlaştıracak büyük değişiklikler olmayacak ama kendinizi motive olmuş ve mutlu hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
HER GÜN YAPIN
1 Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı gıdalar tüketerek daha uzun süre tok kalın.
2 Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
3 Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4 Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5 Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgeçin.
KAHVALTIDA
6 İki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7 Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8 Somon balığını füme değil, ızgara veya fırınlanmış olarak tüketin. Lezzetli olmayacağından korkuyorsanız pişirirken baharat ekleyin.
9 Sabah kahvaltısında yulafınızı bal yerine muzla tatlandırın; daha az kalori ve daha fazla lif alın.
İKRAMLAR
10 İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.
11 Çikolatakolik iseniz sütlü değil, bitter çikolata yiyin.
12 Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin.
13 İkram edilen pastanın üzerindeki kremayı yemeyin, dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını bir arkadaşınızla paylaşın.
ÖĞLE YEMEĞİNDE
14 Salatanızdan ve sandviçinizden yağı çıkarın.
15 Pizza, makarna ya da salatanızı kaşar veya tulum yerine beyaz peynirle süsleyin.
16 Fırınlanmış patatesi kaşar peyniri yerine daha sağlıklı bir seçenek olan yoğurtla tatlandırın.
17 Sandviç yapacaksanız ekmek yerine, içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.
18 Orta boy bir patates yerine pirinç lapası tüketin.
Devamı diğer sayfada
