Her gün yeşil çay için
Su ve içeceklerin hacimsel olarak mideyi doldurup daha az yemek yemenizi sağladığını biliyorsunuz değil mi? Ancak yakın zamanda yayınlanmış bir çalışmaya göre yeşil çay suya göre iştahı daha fazla baskılıyor. Yeşil çay ayrıca metabolizmanızı da aktive ediyor. Kalori yakıcı etkisini ortadan kaldırmamak için yeşil çayınıza şeker koymayın. İçerdiği kateşin sayesinde vücuttaki enflamasyonu da azaltan yeşil çayın bu güzel etkisini arttırmak için çayınızı limonla tatlandırabilirsiniz. Kilo vermek isteyenlere günde üç bardak yeşil çay içmeleri öneriliyor.
Her öğünde sağlıklı proteinler tüketin
Yediğiniz her tipte yiyecek vücudunuzda bir ısı artışı etkisi yaratıyor ve metabolizmanızı hızlandırıyor. Bu etki proteinlerde, karbonhidratlar ve yağlara göre daha fazla oluşuyor. Ayrıca günlük beslenmenizde doğru miktarda sağlıklı proteinlerle beslenmek kas kitlenizi de arttırarak metabolizmanızı hızlandırıyor. Her öğününüzde doğru miktarda ve sağlıklı kaynaklardan elde edilen proteinlerden tüketmelisiniz. Derisiz tavuk veya hindi eti, yumurta, balık ve deniz ürünleri, yağsız kırmızı et, yağsız süt ve süt ürünleri, baklagiller, mercimek ve soya, sağlıklı protein seçeneklerini oluşturuyor.
Yemeklerinize antienflamatuar baharatlar ekleyin
Yeni çalışmalara göre yemeklerinize baharat eklemeniz iştahınızı azaltırken, metabolik ateşinizin artmasını sağlıyor. Günlük hayatında baharat kullanmayan kişilere, öğle yemeğinde acı biberli ve baharatlı çorba verilen bir çalışmada, bu kişilerin akşam yemeklerindeki kalori tüketimlerinin 60 kalori azaldığı ve çorbayla da ekstra 10 kalori yaktığı ortaya çıktı. 60 kalori kulağa düşük gelebilir ancak günde üç öğün ve yılda 365 günle çarpınca fark yaratabileceğini göreceksiniz. Antienflamatuar özellikleri belirgin olan baharatlar arasında zencefil, sarımsak, zerdeçal, pul biber ve kekik bulunuyor.
Haftada beş kez kardiyo egzersizleri yapın
Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi egzersizlerin metabolizmanızı hızlandırdığını biliyorsunuz. Peki metabolizmanızın egzersiz bittikten sonra bir süre daha aktif ve kalori yakar modda çalışmaya devam ettiğini biliyor musunuz? Haftada beş kez en az 30 dakika sevdiğiniz bir kardiyo egzersiz rutinini hayatınıza sokarsanız metabolizmanız sizi utandırmayacaktır.
Haftada üç kez ağırlık çalışın
Kas dokusu, yağ dokunuzdan daha fazla kalori yakıyor. Ne kadar fazla kasa sahip olursanız vücudunuz yedi gün 24 saat yağ yakar modda kalabiliyor… Bu nedenle haftada beş gün 30 dakika yapacağınız kardiyo egzersizlerinizden iki-üç tanesine 15 dakikalık ağırlık egzersizleri eklerseniz, metabolizmanızı hiçbir şey durduramaz. Evde kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz squat ve plank egzersizlerinin yanı sıra spor salonlarındaki ağırlık egzersizleri deneyebilir ya da aletli pilates yapabilirsiniz.
