Kurtarıcı diyet programı
3 günlük detoks programı
Aç karnına: Bir büyük bardak ılık su + 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi
Sabah: Bir tam yumurta + 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri + domates, salatalık, nane, roka, maydanoz, dereotu, biber
Öğle: Doyana kadar ödem atıcı çorba
Ara: Bir bardak diyet kefir (çörek otu ve keten tohumu yağı eklenmiş)
İlk iki akşam: İki adet enginar (bakla ve dereotu ile pişirilmiş)
Son akşam: Somon ızgara + kuşkonmaz
Not: İki litre su içine 10 tatlı kaşığı organik elma sirkesi ilave edin. Ve gün boyunca bu suyu tüketin. Günde 3 bardak beyaz çay tüketin.
Günlük ivme programı
Sabah:
Bir tam yumurta + iki adet yumurta akı ile hazırlanmış omlet + yeşillik
Öğle:
200 g fırında kızartılmış balık veya tavuk ya da hindi (göğüs eti) + roka salatası
Ara:
240 ml diyet kefir ve 115 g böğürtlen veya yaban mersini (blender’dan geçirilmiş)
Akşam:
Süper salata
Not: Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Günde iki litre su için.
Egzersize ara vermek yok
Hangisi ne kadar kalori yakıyor?
Hızlı yürüme (30 dakika ve haftada 2-3 kez yapılırsa) 180 kcal
Yüzme (30 dakika ve haftada 3-4 kez yapılırsa) 240 kcal
Dans (30-45 dakika ve haftada 2-3 kez yapılırsa) 75-150 kcal
Aerobik (30-45 dakika ve haftada 2-3 kez yapılırsa) 240-480 kcal
Esneme (15 dakika ve haftada 3-5 kez yapılırsa) 140 kcal
