Kronik ağrı ile başa çıkma yolları
● Kronik ağrınız olduğu gerçeğini kabul edin.
● Kendinize hedefler bulun, hobi ve toplumsal etkinliklerinizi artırın.
● Kronik ağrı yüzünden kendinize ve ailenize kızmayın, ağrınıza kızın.
● Ağrı kesicileri hekimin tavsiyesine göre düzenli olarak alın. Daha sonra yavaş yavaş kesmeye çalışın.
● Fiziksel durumunuzu en iyiye getirmeye çalışın. Kondisyonunuzu artırın.
● Gevşemeyi öğrenin, gevşeme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın.
● Kendinizi sürekli meşgul edin.
● Aktivitelerinizi artırın.
● Aile ve yakınlarınızla sağlıklı ilişkiler kurun.
● Hekiminizle açık ve düzgün bir ilişki kurun.
● Diğer ağrı çeken insanlarla bir araya gelin, onlarla dertlerinizi paylaşın.
● Umudunuzu yitirmeyin.
Kronik ağrının işaretleri
● Öncelikle uyku düzeniniz bozulur.
● Enerjiniz azalır.
● Sinirlilik hali başlar.
● İştahsızlık başlar.
● Depresyon gelişir.
● Gelişigüzel ağrı kesici kullanmaya başlarsınız.
● Ailevi sorunlar baş gösterir.
● Sağlık sistemi ve hekimlerle sorunlar baş gösterir.
● Hasta tıp dışı yöntemlerden, alternatif tedavi yöntemlerinden medet ummaya başlar.
Bel ağrısından korunmanın yolları
● Ağır bir cismi hareket ettirmek için kollarınızla itmeyin. Arkanızı dönüp geriye doğru itin, böylece ağırlığı bacaklarınıza vermiş olursunuz.
● Arkası düz bir sandalyede oturun ve omurganızı sandalyenin sırtlığına düzgün bir şekilde dayayın.
● Ağır bir cismi kaldıracağınız zaman dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve belinizi düz tutun.
● Ağır bir cismi belinizden daha yükseğe kaldırmayın.
● Taşıdığınız paketleri kolunuzu bükerek vücudunuza yakın tutun.
● Uzun süre aynı pozisyonda oturmanız gerekiyorsa bir ayağınızı hafif yükseğe dayayın. Bu belinizin düzgün durmasını sağlar.
● Öne eğileceğiniz zaman dizleriniz bükün.
● Araba kullanırken pedallara yakın oturun, emniyet kemerinizi takın ve belinizin arkasına yastık gibi bir destek koyun.
● Uyurken yan yatın ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizin arasına bir yastık da koyabilirsiniz.
● Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun.
● Başınızı yüksekte tutmanızı gerektiren başka bir sağlık probleminiz yoksa uyurken yüzüstü dönmeyi önlemek için yatağınızın ayak kısmını 20 cm yükseltin.
Devamı diğer sayfada
