❑ NE İÇTİĞİNİZİN FARKINDA OLUN
İçeceklerin her zaman masum olduğunu düşünmeyin. Günlük kahve miktarına dikkat ederken, sağlıklı içecekleri göz ardı etmeyin. Enerji içecekleri, meyve suları, meyveli sodalar derken farkında olmadan fazla şeker alıyor olabilirsiniz.
❑ EKRANA BAKARKEN ATIŞTIRMAYIN
Televizyon izlerken ya da bilgisayar başındayken karnınızın acıktığını hissederseniz ve atıştırmaya karar verirseniz bunu ekranın başından kalkıp yapın. Atıştırmalığınızı yedikten sonra tekrar ekran başına dönmeyi deneyin. Bunu yapamıyorsanız yemeniz gereken kadar miktarı yanınıza alın, daha fazlasını değil… Aksi takdirde elinizin kontrolünüz dışında tabakla ağzınız arasında gidip gelmesi ve tabağın boşalması kaçınılmaz oluyor.
❑ MENÜNÜZ ÖNCEDEN BELLİ OLSUN
Ara öğünlerinizi önceden belirleyin, acıktığınız anda değil… Sabah evden çıkarken gün içinde hangi ara öğünleri tüketeceğinize karar verin. Öğleden sonra bir meyve yiyip, süt içecekseniz evden çıkarken çantanıza bunları mutlaka atın. Aksi takdirde acıktığınız an sağlıklı bir seçenek bulamayıp abur cubura saldırabilirsiniz.
❑ DOLAPLARI BOŞALTIN
Evde abur cubur bulundurmayın. Elinizin altında bulunan bir paket cips ya da bir paket çikolata kadar tehlikelisi yok! Bir kere başladınız mı elinizden bırakamayacağınız bu tehlikeli lezzetleri evde bulundurmamak hem sizin hem de varsa çocuğunuzun sağlığı için çok önemli.
❑ ARADA BİR KAÇAMAK YAPIN
Eğer sağlıklı bir ana ve ara öğün düzeni oluşturduysanız arada bir kendinize yaramazlık hakkı tanıyın ve tehlikeli atıştırmalıkların da tadına bakın. Yağ, şeker ve kalori oranı yüksek bu gıdaları nadiren tatmak, uzun vadede sağlıklı beslenmeye pes edip tüm atıştırmalıklarınızı bu tür gıdalardan oluşturmanızı engelleyecektir.
Formsanté Dergisi Mayıs 2012 Sayısı
