• ✓ Doğruluğu kontrol edilmiş makale
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım

Aşırı yağlı cilt için ne yapmalı? İşte yağlı cilde iyi gelen besinler

Yağlı cildin esas nedeni kişinin genetik yapısına bağlıdır. Bununla birlikte yaş, yaşanılan yer, mevsim, genişlemiş gözenekler, yanlış cilt bakım ürünleri, cilt bakımında aşırıya kaçmak, nemlendirici kullanmamak gibi birçok nedenden ötürü de olabilir. Uygulanan diyet de cilt bakımında önemli bir rol oynar ve uzun vadede ne yiyip ne yemeyeceğinizi bilmek yardımcı olabilir. Peki, yağlı ciltlere iyi gelen besinler nelerdir? Yağlı cilt için neler yemeli? Yağlı ciltlere zararlı besinler nelerdir? Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım yağlı cilt hakkında bilgiler verdi.

YAĞLI CİLTLERE İYİ GELEN BESİNLER *

  • Narenciye grubu meyveler
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Omega 3 yağ asitleri
  • Baklagiller
  • Beta glukan

CİLDİ YAĞLI OLANLAR NASIL BESLENMELİ? *

Narenciye grubu meyveler (greyfurt, limon, portakal); yüksek C vitamini ve antioksidan içerikleri ile kolajen üretiminizi destekler, cildin doğal PH dengesini artırmaya yardımcı olarak sivilceleri önler. Yüksek su içerikleri sayesinde cildinizi nemli tutmaya ve dış patojenlerden korunmaya yardımcı olur.

Yüksek potasyum, lif, çinko, lektin, A, C ve E vitamini içeren besinler (muz, avokado, salatalık); cildinizi oksidatif stres ve erken yaşlanmadan korur, sivilcelere neden olabilecek bakterileri uzak tutar ve sebum yağı üretiminizi düzenlemeye yardımcı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler (kale, ıspanak, pazı, lahana); A ve C vitamini ile bakırdan zengindir. Sağlıklı hücre büyümesini teşvik eder, iltihabı azaltır ve serbest radikal hasarına karşı korur. Düşük A vitamini seviyeleri; yağlı ciltlerde sebum yağı üretimini daha da kötü etkileyebilir.

Omega 3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu); cildin doğal bariyerini güçlendirmeye, toksinleri ve patojenleri dışarıda tutmaya yardımcı olur. Bu sağlıklı yağlar iltihabı azaltabilir, leke ve sivilce gelişme olasılığını azaltabilir.

Baklagillerin (mercimek, nohut); glisemik indeksi düşüktür, kan şekeri seviyelerinizde yağ bezlerinizin daha fazla yağ salgılamasını tetikleyebilecek şiddetli bir artış yaşamazsınız. Baklagiller sebum yağı üretiminizi düzenleyen ve cildinizin kendini onarmasına ve yenilemesine yardımcı olan çinko mineralini içerir.

Beta glukan (yulaf); bağırsaktaki dost bakterilerin büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur, ayrıca iltihap karşıtı antioksidanlar açısından zengindir ve kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olarak sebum yağı üretiminizi artırabilecek bir insülin artışını önleyebilir.

yağlı cilt için portakal

YAĞLI CİLTLERE FAYDALI BESİNLER *

  • Greyfurt,
  • muz,
  • kale,
  • ceviz,
  • badem,
  • salatalık,
  • ananas,
  • mercimek,
  • avokado,
  • yulaf,
  • hindistan cevizi suyu,
  • keten tohumu,
  • yeşil çay

YAĞLI CİLTLERE ZARARLI BESİNLER *

  • Çok fazla şeker,
  • kafein,
  • tuz,
  • süt ürünü,
  • fıstık ezmesi,
  • gluten,
  • işlenmiş yiyecek (et ürünleri, beyaz unlu karbonhidratlar),
  • alkol, kızarmış yiyecekler,
  • baharatlı yiyecekler,
  • meşrubatlar

İLGİLİ İÇERİKLER

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here