Yaşamak için yemek mi? Yemek için yaşamak mı? Yaşamak için yemek denildiğinde fizyolojik bir süreç akla gelirken, yemek için yaşamak denildiğinde beslenme kültüründen söz etmek gerekir. İnsanlar hangi yemeği, ne zaman, nerede, kiminle yiyeceğine karar verir ve bu da beslenme kültürünün ortaya çıkmasını sağlamıştır. Aşurenin de kültürümüzde ayrı bir yeri vardır. Aşure denildiğinde paylaşmak, birlikte olmak, şükretmek ve bereket akla gelir. Peki, aşure kaç çeşit olur? Aşure geleneği nereden gelir? Aşurenin besin değeri ve kalorisi nedir? Diyet aşure nasıl yapılır? İşte Diyetisyen Perihan Kılıç’tan aşure tarifi ve detayları…
AŞURE VE BESİN DEĞERİ VE KALORİSİ
Bir kase aşure yaklaşık 350 kaloridir. Bunun %23’ü yağ, %69’u karbonhidrat, %7’si de proteindir.
Hem doyurucu hem de besleyici bir tatlı olan aşureyi öğle veya akşam öğünü olarak yiyebilirsiniz. Yarım porsiyon yemek isterseniz de 1 porsiyon meyve, 1 dilim ekmek ve 5 tane badem değişimini kullanabilirsiniz. Kilo almak isteyen kişiler de küçük kase aşureyi ara öğünlerinde tüketebilir. Aşurelik buğday, B vitaminlerinden zengindir. Şeker yerine tatlandırmak için 1 çay bardağı kadar bal veya pekmez, baharat ve kuru meyveleri tercih edebilirsiniz. Hindistan cevizinde bulunan orta zincirli yağ asitlerinin metabolik hızı arttırdığı düşünülmektedir. Hindistan cevizi rendesini de süslemek için kullanabilirsiniz.
Kuru baklagiller; B ve E vitaminlerini ve demir, kalsiyum, bakır, çinko içerir. Aynı zamanda bitkisel protein ve posa kaynağıdır. 100 g yaklaşık 20-25 g protein ve 5 g posa bulunur. Posadan zengin beslenme midede hacim kaplayarak doygunluk süresini arttırır ve kan şekerinin dengelenmesini sağlar.
Kuru meyvelerin posadan zengin olması barsak hareketlerini hızlandırır. Ancak kuru meyveler kurutulduğu için su miktarı azalır, şeker miktarı da artar. Bu nedenle tüketirken porsiyon miktarına dikkat etmek gerekir. C vitamini fazla olan meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde serbest radikal oluşumunu engelleyerek kanser ve diğer hastalıklarından korunmayı sağlar. Örneğin süslemek için antioksidan özelliği olan narı kullanabilirsiniz.
Kuru yemişler içerdiği doymamış yağ asitleri ile kalp sağlığını korur. Ancak kalori ve yağ miktarı fazla olduğu için porsiyon miktarına dikkat etmek gerekir.
Sonuç olarak sağlıklı bir kişi yasaklarla dolu bir beslenme programı yerine tüm besin ögelerinden tüketebilir. Porsiyon ölçülerine dikkat ederek, gün içinde değişimler yaparak ve daha aktif bir hayat sürerek kilo kontrolü sağlamak mümkün. Hoş geldin Aşure Ayı!
AŞURE GELENEĞİ NEREDEN GELİR?
Rivayate göre Büyük Tufan’dan kurtulanlar geriye kalan kuru baklagil ve kuru meyveler ile çorba yapmışlar. Çorba herkesin doymasını sağlamış. Bereketli olan bu çorbaya da ‘aşure’ adı verilmiş. Arapçada 10 anlamına gelen ‘aşara’ kelimesinden gelen aşure Osmanlı Döneminde ‘saray tatlısı’ olarak geçer. Osmanlı Döneminde aşure dağıtan gönüllülere ‘aşure sebilcileri’ denirmiş.
AŞURE KAÇ ÇEŞİT OLMALI?
Bölgeler arasında farklılık gösterse de en az 7 malzemeden oluşması gerektiği söylenir. Temel malzemeleri; su, buğday, fasulye, pirinçtir. Süslemek için de ceviz, nar, çam fıstığı ve tarçın gibi meyve ve baharatlar kullanılır.
DİYET AŞURE TARİFİ
- 1 su bardağı aşurelik buğday
- 1/’ su bardağı pişmiş nohut
- 1/2 su bardağı pişmiş kuru fasulye
- 12 adet kuru kayısı
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 6 adet kuru incir
- 15 adet fındık
- 3 tablet tatlandırıcı
Yapılışı:
- Aşurelik buğdayı düdüklü tencerede 20 dk pişir.
- 7 su bardağı su ilave et kaynayana kadar pişir.
- Bir gece önceden ıslattığın nohut ve kuru fasulyeyi de ekle.
- Daha sonra kuru meyveleri ve tatlandırıcıyı da koyup iyice karıştırın Ceviz, nar ve tarçınla süsleyebilirsin.
Afiyet olsun…
İLGİLİ İÇERİKLER
- İşte birbirinden nefis şekersiz, diyet tatlı tarifleri
- Basit tatlı tarifleri: Hem hafif hem de diyet 4 tatlı tarifi
- Şekersiz, diyet güllaç nasıl yapılır? İşte güllaç tatlısı tarifi
- Diyet baklava nasıl yapılır? İşte az kalorili o tarif
