Düşük kalorili bisküvileri, krakerleri, tahıl-meyve barlarını mercek altına yatırdık bu ay. Öğün aralarında gözünüz açlıktan döndüğünde fazla kalori almadan açlığınızı bastırabileceğiniz, diyet yaparken başvurabileceğiniz atıştırmalıkların en iyi yanı, ofis çekmecesinde, çantada kolayca taşınabilmeleri!
Mavi-Yeşil Mısır ve Pirinç Çıtırı
Yağ ve şeker ilavesiz olan ürün; mısır, pirinç, buğday, yulaf ve tuzdan oluşuyor. Doğal lif özelliği taşıyan buğday kepeği, sıvı ile birlikte hacim oluşturarak tokluk hissi sağlıyor. Yulaf ise kolesterol düşürücü etkisi ile kalp hastalıklarından korunmaya yardımcı oluyor. 3 adet “Mısır ve Pirinç Çıtırı”nın kalorisi, yaklaşık 1 dilim ekmeğin kalorisine eşit. 1 pakette (40 gr.) Enerji 138 kcal Protein 3.69 gr. Yağ 0.84 gr. Karbonhidrat 28.5 gr. Lif 2.86 gr.
Nutriway Positrim Portakal ve Vanilya Aromalı Protein Barı
Sadece belirli besinlerle beslenen ya da öğün atlamak zorunda kalan kişiler için ideal. Yoğun protein katkılı besin barları portakal ve vanilya aromasıyla tatlandırılmış. Bir kutunun içinde 60’ar gramlık, 9 adet bar bulunuyor. 1 barda (60 gr.) Enerji 211 kcal Protein 22 gr. Yağ 8 gr. Karbonhidrat 20 gr. Lif 1 gr.
Koska Badem Krokan
E vitamini, kalsiyum, protein, magnezyum ve demir kaynağı olan badem, faydalı doymamış yağlar da içeriyor. Koska’nın krokanlı bademi, 18.7 gram şeker içerdiği için biraz dikkatli tüketilmeli. Bar; badem, şeker ve glikozdan oluşuyor. 50 gram için Enerji 276 kcal Protein 7.1 gr. Yağ 17.1 gr. Karbonhidrat 23.4 gr. Şeker 18.7 gr.
McVitie’s Digestive
250 gramlık paketler halinde tüketiciye sunulan şekerli (her bir bisküvi 2.5 gr. şeker içeriyor) buğday bisküvileri zengin bir lif kaynağı. Hidrojenize yağ içermiyor. Üretim yeri olan İngiltere’den ithal ediliyor. 1 bisküvide (15 gr.) Enerji 71 kcal Protein 1 gr. Yağ 3.3 gr. Karbonhidrat 9.4 gr. Lif 0.5 gr.
Wasa Krem Peynir ve Baharatlı Sandviç
30 gramlık paket, iki adet tam çavdar unundan yapılmış sandviçten oluşuyor. Koruyucu içermiyor. Düşük kalori miktarının yanı sıra yüksek oranda lif içeriyor. 1 sandviçte (15 gr.) Enerji 70 kcal Protein 1.5 gr. Yağ 3.5 gr. Karbonhidrat 7 gr. Lif 1.5 gr.
Mavi-Yeşil Keten Tohumlu Kepekli Bisküvi
Yüksek oranda lif, Omega-3, Omega-6 yağ asitleri, protein, vitamin, mineral ve amino asitler içeriyor. Keten tohumu ve buğday kepeği hazmı kolaylaştırıyor, doygunluk hissi veriyor. B grubu vitaminleri yönünden de oldukça zengin. 1 pakette (50 gr.) Enerji 173 kcal Protein 3.5 gr. Yağ 5.4 gr. Karbonhidrat 27.5 gr. Lif 8 gr.
Herbalife Express Bar
Özellikle dengeli beslenemeyen, öğün atlamak zorunda kalan kişiler için ideal. Bir bar, bir öğün yerine geçiyor. Çikolatalı formül, ek vitamin ve minerallerle desteklenmiş. 1 barda (56 gr.) Enerji 207 kcal Protein 13.4 gr. Yağ 5.9 gr. Karbonhidrat 21 gr. Lif 8.1 gr.
Nature Valley Çikolatalı Çıtır Tahıl Barı
Tüm dünyada özellikle aktif günlük yaşama sahip, doğa, macera ve spor tutkunları tarafından tercih edilen Nature Valley’nin çıtır barında tam taneli yulaf, kabuklu yemiş ve çikolata parçacıkları bulunuyor. Bir paket iki adet bardan oluşuyor. 2 adet barda (42 gr.) Enerji 198 kcal Protein 3.4 gr. Yağ 8.2 gr. Karbonhidrat 27.6 gr. Lif 2.2 gr.
Kellogg’s K-Bar Kayısılı-Şeftalili
90 kalorinin altındaki bir bar; tahıl gevreği, kayısı ve şeftali parçacıkları, yağsız süt tozu ve pektin içeriyor. Vişneli çeşidi de bulunuyor. 1 pakette (21 gr.) Enerji 85 kcal Protein 1.7 gr. Yağ 1.6 gr. Karbonhidrat 15.8 gr.
Wasa Delicate Thin Crisp
Tam buğdaydan üretilmiş ince buğday gevrekleri sade ya da üzerine farklı lezzetler sürülerek tüketilebiliyor. Üç çeşidi bulunuyor; sade, susamlı ve biberiyeli. 190 gramlık paketler halinde satılıyor. 100 gram üründe 53 gram tam tahıl kullanılmış. 100 gramda (bir paketin yarısından fazla) Enerji 430 kcal Protein 13 gr. Yağ 8 gr. Karbonhidrat 74 gr.
Eti Form Yulaflı Kepekli Bisküvi
Şeker ve tatlandırıcı içeren light bisküvinin enerjisi yüzde 30 oranında azaltılmış. Yüksek lif kaynağı olan bisküvi hidrojenize bitkisel yağ içeriyor. 1 pakette (45 gr.) Enerji 151 kcal Protein 3.7 gr. Yağ 4.8 gr. Karbonhidrat 19 gr. Lif 5.71 gr.
Tadımca Fındıklı Bar
Doğal meyve, kuru yemiş ve tahıllardan oluşan bar; fındık, üzüm, yulaf, pirinç patlağı, bal, glikoz şurubu ve bitkisel yağ içeriyor. Yer fıstıklı ve Antep fıstıklı çeşitleri de bulunuyor. 1 paket içinde (30 gr.) Enerji 160.5 kcal Protein 3.24 gr. Yağ 11.85 gr. (10.66 gr. doymamış yağ) Karbonhidrat 12.3 gr. Lif 2.45 gr.
Eti Form Light Kepekli Çubuk
Sade olarak tüketebileceğiniz gibi, peynirle ya da diğer alternatiflerle de afiyetle tüketebilirsiniz. Kalorisi yüzde 30 azaltılmış krakerlerin paketinde trans yağ içermediği belirtiliyor. 1 pakette (50 gr.) Enerji 186 kcal Protein 4.40 gr. Yağ 3.92 gr. Karbonhidrat 4.14 gr. Lif 3.75 gr.
Ülker Altınbaşak
70’li yıllardan beri üretilen bisküviler Türkiye’nin en bildik tatlarından. Yulaflı-kepekli bisküviler düşük kalorisinin yanı sıra, bol lifli yapısıyla kilo korunmasına da yardımcı oluyor. 1 pakette (46 gr.) Enerji 177 kcal Protein 4.5 gr. Yağ 3.8 gr. Karbonhidrat 30.7 gr. Lif 5.2 gr.
Mavi-Yeşil Çikolata ve Karamelli Bisküvi
Enerji değeri referans bisküviye göre yüzde 34, yağ değeri ise yüzde 29 oranında azaltılmış. Tatlandırıcı içeren ürün, tatlı krizini fazla kalori almadan bastırmak için ideal. 1 pakette (50 gr.) Enerji 144 kcal Protein 2.9 gr. Yağ 9.9 gr. Karbonhidrat 14.5 gr. Lif 0.5 gr.
Aytaç Özkardaş Gozzi
Fotoğraflar: Ozan Kutsal
Formsante Dergisi Nisan 2011 Sayısı