Uzman Diyetisyen Bengül Akgün

    Ayda 3 kilo verdiren Ramazan Diyeti

    Öğünlerin ikiye indiği ve bu iki öğünde de sofraların donatıldığı Ramazan ayında kilo almak mümkün. Biz de oruç tutanlara özel bir beslenme programı hazırladık. Üstelik seçenekli mönümüzü uygulayanlar ay sonunda 2-4 kilo arası verebilecek. Peki, Ramazan’da kilo verilir mi? Ayda 3 kilo verdiren Ramazan Diyeti nasıl yapılır?

    İçinde bulunduğumuz Ramazan ayı ile özdeşleşen oruç, zihinsel ve ruhsal arınmanın yanı sıra fiziksel sağlığa da olumlu  etki yapıyor.

    Uzman Diyetisyen Bengül Akgün, orucun bir ay boyunca mide-bağırsak sisteminin dinlendirilmesini sağlayan vücut için faydalı bir detoksifikasyon olduğunu söylüyor. Ancak oruç tutan pek çok insanın iftar ve sahurda “ipin ucunu kaçırma” kaygısı olduğu da bir gerçek. Bu dönemde ihtiyacınız olan iftar ve sahur için özel hazırlanmış dengeli bir beslenme programı. Sizin için hazırladığımız mönüyü dikkate alarak bu ayı zinde ve“hafif” geçirebilir, hatta fazlanız olan 2-4 kiloyu bile verebilirsiniz…

    İFTAR VE SAHUR İÇİN ÖZEL BESLENME PROGRAMI *

    İLK İKİ HAFTA *

    SAHUR

    • 1 haşlanmış yumurta,
    • 1 dilim az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir,
    • 2 dilim tahıllı ekmek
    • Domates, salatalık, yeşillik
    • 1 bardak taze meyve suyu

    Alternatif

    • 1 Kase light süt
    • 4 kaşık sade müsli
    • 2 kuru kayısı
    • 2 ceviz

    İFTAR

    • 2 Hurma                                        
    • 1 kase çorba                                             
    • 1 dilim (avuç içi kadar) pide   
    • 1-2 dilim peynir

    Alternatif

    • 1 dilim pide
    • 2 dilim pastırma
    • 1-2 dilim peynir
    • 5 adet zeytin
    • Söğüş salata

    ANA ÖĞÜN (1-2 SAAT SONRA)

    • 1 El büyüklüğünde ızgara veya fırınlanmış et-tavuk-balık veya hindi
    • 2 kaşık pilav veya makarna veya 1 orta boy haşlama patates
    • 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    • Az yağlı salata

    Alternatif

    • 1 Tabak (8-10 kaşık kadar) napoliten veya bolonez soslu makarna
    • 1 bardak ayran veya 1 kase cacık
    • Söğüş salata

    ANA ÖĞÜNDEN 2 SAAT SONRA

    2 Kibrit kutusu kadar güllaç, 1 adet meyve

    SON İKİ HAFTA *

    SAHUR

    1 Yağsız tost

    1 bardak az yağlı süt veya ayran           

    Alternatif

    • 2 Yumurtadan hazırlanmış sebzeli omlet
    • 2 dilim ekmek
    • 1 bardak taze meyve suyu

    İFTAR

    • 3-4 Adet zeytin                                           
    • 1 kase çorba                                                        
    • 1 dilim  pide

    Alternatif

    • 1 Dilim pide
    • 4-5 adet zeytin
    • 1 haşlanmış yumurta
    • 1 dilim peynir
    • Söğüş salata

    ANA ÖĞÜN (1-2 SAAT SONRA):

    • 1 porsiyon etli sebze yemeği
    • 1 dilim az yağlı tepsi böreği
    • 1 bardak ayran

    Alternatif

    • 6 Kaşık sebzeli et-tavuk veya hindi sote
    • 1 porsiyon fırında makarna veya patates
    • Az yağlı salata

    ANA ÖĞÜNDEN 2 SAAT SONRA

    2 porsiyon meyve, 2 adet kuru meyve, 3 ceviz, 10 adet fındık ya da badem

     

     

    YORUM YAZIN

    Please enter your comment!
    Please enter your name here