90 kalorilik bir tahıl ya da çikolata barını yakmak için kaç dakika egzersiz yapmanız gerekiyor biliyor musunuz?
KOŞU 9 dakika
YÜZME 10 dakika
BİSİKLET 14 dakika
AEROBİK 15 dakika
Çiçek ekme zamanı
Bahçe işleriyle uğraşmak saatte ortalama 300 kalori yakmanızı sağlar ve direnç egzersizleri kadar efektiftir.
Egzersiz topu seçmenin incelikleri
Egzersiz topları (Pilates topu, Swiss ball ya da Stability ball olarak da biliniyor) artık neredeyse standart bir fitness ekipmanı olarak spor salonlarında ve evlerde yaygın olarak kullanılıyor. Peki bu rengarenk, eğlenceli dev topları nasıl seçeceğinizi ve kullanacağınızı biliyor musunuz? İşte size birkaç ipucu:
* Doğru büyüklükte topu seçin. Topun üzerine oturduğunuzda, kalçanızın çok hafif bir şekilde dizlerden yukarıda olması gerekiyor. 1.65 cm. ve altındaysanız 55 cm.’lik bir top, üzerindeyseniz 65 cm.’lik top sizin için uygun olacaktır.
* Kendinize özel bir top aldığınızda yavaş yavaş şişirmeye dikkat edin. Yüzde 80’ini şişirip bir gece bekleyin, daha sonra kalan kısmı da şişirin. Böylelikle yamulmasını ya da gereğinden fazla gerilmesini önlersiniz. Gereğinden fazla şişirilen, aşırı gergin bir top üzerinde dengede durmanız zorlaşır.
* Herhangi bir egzersizi yaparken topun üzerine kontrolsüz bir şekilde çıkıp harekete hemen geçmeyin, dengenizi bularak başlayın.
Formsanté Dergisi Mayıs 2011 sayısı
