Yazın ilk günlerini yaşıyoruz. Tiril tiril giyinip, kendinizi açık havaya atmanın tam zamanı… Bölgesel incelmede ince ayarlar yapmanız için son günler. Deniz, güneş, kum ve başlasın tatil havası… Tabii ki bugünlerde cilt ve saç bakımınıza da ekstra özen göstermeniz gerekiyor.
Merhaba sevgili okuyucularım, henüz yazın başındayken bölgesel sorunları olanlara, elinizi çabuk tutun derim. Bacak ve kalça inceltmek isteyenler de skinny jeans egzersizlerine hemen başlasın. Ayrıca beslenme önerilerime de mutlaka uymanızı tavsiye ediyorum. Bu aralar bol su içmeyi ihmal etmeyin. Günde iki ya da üç fincan yeşil çay içerek ödemlerinize veda edin. Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, vaktiniz oldukça daralıyor. Havalar çok ısınmadan, dışarıda bol bol yürüyüş yapın. Ayrıca taze sebze ve meyve tüketimine de önem verin. Haziran ayı boyunca karbonhidrat tüketiminizi en aza indirin. Sofranızda hamur işlerine yer vermeyin. Karın şişkinlikleri de için limonlu, maydanozlu tarifimden yararlanabilirsiniz.
Dümdüz bir karın için ödem giderici iksirim
* 1 demet maydanoz
* 2 adet limon
* 1 adet yeşil limon
* 1 yemek kaşığı rezene
Maydanozları saplarıyla birlikte yıkayıp, doğrayın. İçine limonları kabuklarıyla beraber doğrayıp, yeterli miktarda su ile rezeneyi ekleyip tencereye koyun. Hafif bir kaynama sonrası ılıtıp, yatmadan önce büyük bir su bardağı için. Ödem indirme özelliği olan bu içecek sindirim sistemini de destekleyerek, karın şişkinliğine son veriyor. Arzu eden günde iki ya da üç bardak tüketebilir.
Güneş koruyucusuz asla!
Cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyup, iyice nemlendirip beslemek gerekiyor. Kullandığınız nemlendiricinin SPF 20 ya da 30 koruma faktörlü olmasına özen gösterin.
Çilekli peeling’im
* 5 adet çilek
* 1 yemek kaşığı yulaf
* 1 çay kaşığı kayısı yağı
Çilekleri rendeleyin. ‹çine yulaf ilave ederek, karıştırın. Ardından kayısı yaşını da ekleyerek, temiz cilde uygulayın. Çene, burun, alın ve yüzün tümüne dairesel hareketlerle uygulayın. 10 dakika beklettikten sonra, ılık suyla yıkayın. Pırıl pırıl, tertemiz ve parlak cildiniz bu peeling’in ardından daha da ışıltılı olacak…
Saçlar için yoğun nem maskem
Yaz mevsimine girdiğimiz bugünlerde saçlarınızı da ihmal etmeyin. Unutmayın, saçların bu dönemde yoğun neme ve bakıma her zamankinden daha çok ihtiyacı var…
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* 2 yemek kaşığı acıbadem yağı
* 1 yemek kaşığı portakal yağı
* 1 tatlı kaşığı gliserin
Bütün yağları karıştırın. Üzerine gliserin ekleyin. Temiz saça uygulayın. Saç uçlarına da iyice yedirin. Saçınızı streç filmle kaplayarak, 20 dakika bekletin ve yıkayın. Eğer vaktiniz varsa bu süreyi uzatabilirsiniz. Haftada bir ya da iki gün uygulayacağınız bu maskeyle saçlarınız hem nem hem de canlılık kazanacak.
Pürüzsüz bacaklar içinselülitsavar bakımım
Yazla birlikte bacaklar daha ön plana çıkıyor. Gerek günlük hayatta gerekse havuz başında ya da deniz kenarında selülitlerinizle değil de güzelliğinizle dikkat çekmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan bakım işte bu! Bu tarifle selülitlere veda ederek, pürüzsüz bacaklara kavuşmak mümkün…
* 1 yemek kaşığı biberiye yağı
* 1 yemek kaşığı limon yağı
* 1 yemek kaşığı defne yağı
Tüm yağları karıştırıp, elde ettiğiniz karışımı selülitli bölgelere yumuşak hareketlerle masaj yaparak sürün. Bir saat bekledikten sonra ılık su ile yıkayın.
Akneli ve yağlı ciltler için maskem
* 1 yemek kaşığı kil
* 1 tatlı kaşığı nişasta
* 1/2 limon suyu
* 4 damla portakal yağı
Tüm malzemeyi bir kasede iyice karıştırıp, cildinize uygulayın. 30 dakika bekletip yıkayın. Haftada bir kez uygulayın.
Hepinize teşekkür ederim
Pilates kitabım nihayet çıktı… Gösterdiğiniz ilgiye çok teşekkür ediyorum. Pilatesle ilgili aklınıza gelebilecek her sorunun cevabına kavuşabileceğiniz bu kitap, adeta pilates rehberi haline geldi. Ayrıca pilatesin nasıl yağ yaktığını, vücudu daralttığını daha iyi anlayacaksınız. Bol bol egzersiz görselleri ve açık anlatıma yer verdiğim bu kitapla, tatilde bile pilates yapabileceksiniz. Anlayacağınız, atın kitabı çantanıza, haydi tatil yoluna… Bu kitapla hem form tutun hem de ince kalın.
Hayatınızdan sevgi, lezzet, pilates eksik olmasın. Mutlu yazlar… Bana her zaman ebrusalli.com.tr’den ulaşabilirsiniz. Ayrıca ebrusallistore.com’da spor ürünlerime ve DVD’lerime rahatlıkla ulaşabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Haziran 2014 sayısı
