Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetBedeninizi yaza bugünden hazırlayın!

    Bedeninizi yaza bugünden hazırlayın!

    -

    nisan-2012-beslenme-resim-1Uykunuzdan ödün vermeyin!
    Uykunun sağlığınız için önemini unutmayın ve kendi ritminizi bulun. REM uyku evrelerinin her biri 1.5 saat sürdüğüne göre, günde 6 ya da 7.5 saat uyumaya çalışın. Süresi kadar, uyunan ortamın ve uykunun kalitesine de özen gösterin. Uyku kaynaklı sorunların birtakım hastalıkların yanı sıra yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ile iştahsızlık gibi sosyal ve mesleki yaşamınızı etkileyecek problemlere yol açabileceğini unutmayın…

    nisan-2012-beslenme-resim-3Kendinizi masajla şımartın!
    Mevsim geçişlerinde peeling yaptırarak, vücudunuzu ölü hücrelerden arındırın. Bu sayede yenilendiğinizi fark edeceksiniz. Tazelenen bedeninizin ve ruhunuzun dinginleşmesi için düzenli olarak masaj yaptırın. Dolaşımınızı hızlandıracak, sizi rahatlatacak bir masaj seansı sonunda zihninizin de rahatladığını fark edeceksiniz.

    Fazlalıklardan kurtulun
    Kışın önemli etkilerinden biri de vücudunuzda gözle görülür hale gelen şişkinlikler! Bu ödemi engellemek için öncelikle tuz tüketiminizi azaltın. Sıvı tüketiminizi artırın. Özellikle ter attığınız dönemlerde daha fazla su içmeye özen gösterin. Sindirim sistemini temizleyen, böbrekleri çalıştıran hindiba, kızılcık, salatalık, rezene ve üzüm gibi besinler tüketin. İçine tarçın ve karanfil katılmış kiraz sapı, mısır püskülü ve biberiye bitkilerini çay gibi demleyerek için.

    Doğal yolla temizlenin
    Antioksidanların gücüne inanın. Bu sayede vücudunuzun toksinlerden arındığını unutmayın. En önemli antioksidan kaynakları olan A, C ve E vitaminlerini içeren besinlerden bolca tüketin. Gerçek bir C vitamini deposu olan sivri biber ve maydonoza öğünlerinizde yer verin. E vitamininden zengin ceviz, fındık ve zeytinyağını, aşırıya kaçmadan tüketin. Beslenme düzeninize, A vitamininden zengin havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri de ekleyin. Kahvenin güçlü bir antioksidan olduğunu unutmayın.

    Egzersiz yaşamınızın bir parçası olsun!
    Yoğun ama dönemsel egzersizler yerine, yaşam boyu sürdürebileceğiniz bir program benimseyin. Eğer sizin için haftada beş gün egzersiz zorlayıcı oluyorsa, bu süreyi iki gün ile sınırlayın. Kendinizi dinleyerek, neler yapabileceğinizi belirleyin. Vücudunuzu hareketsizlikten kurtarmak için yürüyüş ya da yoga yapın. Vakitsizlikten yakınıyorsanız eve vardığınızda on kez yerinizde zıplayın. Spor yapamam diyorsanız, sayıları her geçen gün artan dans stüdyolarından birine kayıt olarak egzersizinizi keyifli bir hobiye dönüştürün.

    - Advertisement -

    Ayşegül Uyanık ÖRNEKAL

    Formsanté Dergisi Nisan 2012 Sayısı



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz