Bel ağrısına son

Koşu antrenmanlarınız sıklıkla bel ağrısına mı neden oluyor? The Journal of Biomechanics’te yayınlanan bir araştırma, derin merkez (deep core) kasları kuvvetsiz olan koşucuların bel ağrısı sorunu çekmeye daha yatkın olduklarını ortaya koyuyor. Derindeki merkez kasların zayıflığı yüzeyel karın kaslarının esas işi yüklenmesine neden oluyor ve omurgaya olan baskıyı arttırıyor. Peki derin merkez kaslarını nasıl çalıştırıp, daha iyi bir koşucu olabilirsiniz?
Bu üç egzersizi deneyin:
1. Quadruped: Dört ayak üzerinde pozisyon alın, karın kaslarınızı sıkı tutun. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı omurganızın hizasında uzatın. Tüm vücut bir çizgi halinde olsun. İndirip diğer kol ve bacakla tekrarlayın.

2. Side plank: Dirseğiniz yerde yanlamasına uzanın. Karın kaslarını sıkı tutup, vücut omuzlardan bacaklara tek bir çizgi halinde olacak şekilde kalçayı yerden kaldırın. 15 saniye kalıp, diğer yöne tekrarlayın.

3. Bosu plank: Ayaklarınızı bosunun üzerine koyup plank pozisyonu alın ve 30 saniye bekleyin.

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here