İYİ HABER!
Egzersiz yaparak beyninizi güçlendirmek için hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Ne zaman başlarsanız başlayın ama her gün yürüme, koşma ya da merdiven çıkma gibi büyük kas gruplarını çalıştıran bir egzersizi en az 30 dakika yapın.
6 DAKİKA BİLE YETER
Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada yetişkinler iki gruba ayrıldı ve ilk grubun altı dakika boyunca bisiklete binmeleri istendi. Sonrasında yapılan hafıza testinde tahmin ettiğiniz gibi bisiklete binen grup daha iyi sonuç aldı.
Son 15 yılda yapılan araştırmalar egzersizin beyinde adeta antiaging etkisi yarattığını gösteriyor. Hem kilo verip hem de keskin bir zekaya sahip olmak istiyorsanız hemen harekete geçin.
PROBLEM ÇÖZME BECERİNİZ GELİŞSİN
Yap bozlar sizi zorluyor mu? O zaman beyninizin ön lobunu çalıştırmanız gerekiyor. Alnınızın hemen arkasındaki bu bölge problem çözme, karar verme, planlama, hafıza ve muhakeme becerilerini sağlıyor. Bu bölge de ne yazık ki yaşla birlikte küçülüyor. Neyse ki egzersiz zamanı geri almaya yardımcı oluyor. Düzenli egzersiz yapanların beyinlerinin ön lobundaki küçülmenin yavaşladığı biliniyor. Bu bölgedeki durumun vücut kitle indeksi ile ilgili olduğu da bir gerçek. Vücut kitle indeksinizin normal değerler arasında kalması için de yine en önemli silahınız egzersiz.
HAFIZANIZI GÜÇLENDİRİN
İnsanların adlarını hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Bunun için beyninizin temporal lobunu suçlayabilirsiniz. Bu bölge işitsel algıyı yönetiyor ve uzun dönem hafıza kontrol merkezi olan hipokampus de burada bulunuyor. Anıları işleme, yeni olgular öğrenme konusunda bir şef gibi çalışan bu bölge yaşa bağlı küçülmeye karşı da çok hassas. Hem de 30 yaşından itibaren… Neyse ki egzersiz bu bölgeyi de güçlendiriyor.
Kolombiya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada 21-45 yaş arasındaki kadın ve erkeklere 12 hafta boyunca haftada dört kez birer saat egzersiz yaptırıldı. Bu kişilerin MR görüntüleri alındığında egzersiz programına başlamadan önceye göre hipokampuslarına iki kat daha fazla kan akışı olduğu görüldü. Tabii ki beyne kan akışının yeni beyin hücrelerinin oluşumunu ve hipokampusun kapasitesinin azalmasını yavaşlattığını tahmin etmek güç değil…
BİLİŞSEL YETENEKLERİNİZ ARTSIN
Beynin denge merkezi olan serebellum, diğer adıyla beyincik hareket etme, koordinasyon, tepki süresi ve dengenin yanı sıra dikkat ve dil yetisi gibi bilişsel alanları yönetiyor. Denge tahtasında durarak ya da gözler kapalı tek ayak üstünde bekleyerek beyinciği uyardığınızda bu bölgenin kapasitesini ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Kasım 2013 sayısı
