Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in dengeli düşük kalorili diyeti
1. GÜN:
● Güne, bal iksiri ile başlayın (Tarifi sayfa 35’te).
● Gün içerisinde su ve bitkisel çayı önerilen ölçülerde içmeyi unutmayın.
Kahvaltı:
● 1 yemek kaşığı lor peyniri
● 1 ince dilim yulaf ekmeği
● ½ adet taze avokado
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
Ara:
● 1 adet kivi
Öğle:
● 1 kase taze sebzelerden hazırlanmış çorba
● ½ adet taze avokado
● 1 ince dilim yulaf ekmeği
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
İkindi:
● 2 ince dilim taze ananas
Akşam:
● 100 g buğulama balık
● 1 ince dilim yulaf ekmeği
● 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
Ara:
● 7 adet taze veya kuru ceviz içi
● Günü, bal iksiri ile sonlandırın.
2. GÜN:
● Güne, bal iksiri ile başlayın.
● Gün içerisinde su ve bitkisel çayı önerilen ölçülerde içmeyi unutmayın.
Kahvaltı:
● 1 yemek kaşığı tuzsuz çökelek
● 1 ince dilim çavdar ekmeği
● 2 elma dilimi greyfurt
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
Ara:
● 2 elma dilimi greyfurt
Öğle:
● 1 kase zeytinyağlı nohut yemeği
● 1 ince dilim çavdar ekmeği
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
İkindi:
● ½ adet taze avokado
Akşam:
● 100 g fırında köfte
● 1 kase yoğurt
● 1 ince dilim çavdar ekmeği
● Bol domates dilimleri, taze nane yaprakları (üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytinyağı eklenmiş)
Ara:
● 3 adet taze veya kuru ceviz içi yanına 5 adet çilek
● Günü, bal iksiri ile sonlandırın. Devamı diğer sayfada
