5 Bahar ayında diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Erken saatte kalkmanız daha çok kalori harcamanız anlamına geliyor. Bahar aylarında daha çok uyku hali yaşansa da fazla uyumak metabolizmayı yavaşlatıyor. Günde 2-2,5 litre su içmeniz vücuttaki fazla miktarda olan ödemin dışarı atılmasını ve vücudun rahatlamasını sağlıyor. Ara öğünlerde kan şekerinizi dengede tutacak ve şeker ihtiyacınızı azaltacak kuru erik, gün kurusu, kuru üzüm gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıca yatmadan iki saat öncesinde yemeği kesmeniz de kilo vermenizi tetikleyecektir.
6 Kilo verme çabasında geçmiş denemelerin etkisi var mı?
Defalarca kilo alıp veren vücutların metabolizmaları yavaş çalışıyor. Çünkü her yaptığınız diyette metabolizmanız zarar görüyor. Ayrıca defalarca kilo alıp veren vücutların da bu durumdan yorulduğu ve kilo verme hızının her seferinde bir öncekinden yavaş olduğu biliniyor.
7 Kilo takibi nasıl olmalı? Her gün tartılmak yanlış mı?
Kilonun sürekli olarak takip edilmesi önemli ama sıklığı daha önemli… Eğer her gün tartılıyorsanız bu sizin için çok tehlikeli çünkü kilo kaybı her gün gerçekleşmez ve siz kilo vermediğiniz gün tartılırsanız bu motivasyon ve diyetin devamlılığı açısından ciddi problemler yaratabilir. En doğru olan haftada bir gün aynı saatte tartılmanızdır.
8 Diyete başlamadan önce mutfağımızda neleri gözden geçirmeliyiz?
Mutfakta abur cubur dolabınız var ise onu kapatmalı ve sonsuza kadar açmamalısınız. Çünkü evinizde bu tarz bir dolabınızın olması gün içerisinde yapacağınız kaçamakların artmasına neden olabilir. Alışverişte light ürünleri daha fazla tercih etmelisiniz.
Eğer her gün tartılıyorsanız kendinize kötülük yapıyorsunuz demektir. Çünkü her gün kilo veremezsiniz ve bunu fark etmek motivasyonunuzu düşürür. Bunun yerine haftada bir, hep aynı gün ve aynı saatte tartılmayı alışkanlık haline getirin.
9 Diyete başlamadan önce birkaç gün detoks yapmalı mıyız?
Genel olarak ilk hafta su kayıpları gerçekleşeceği için detoks yapılmasına gerek yoktur. Ayrıca başta detoks yapan bireylerin vücutları bir anda şoklanması kan şekerinin düşmesine hatta bayılmalara neden olabilir. Bu nedenle öncesinde hızlı kilo verme hevesi olmadan bunun bir süreç olduğu unutulmamalıdır.
10 Kilo vermede duraklamalar olduğunda ne yapacağız? Adet dönemlerine özel önerileriniz var mı?
Duraklama dönemlerinde bireylerin biraz daha kardiyo ağırlıklı spora yönelmesi daha doğru oluyor. Ayrıca protein ağırlıklı beslenme daha fazla kalori harcatacağı için et ve ürünlerini daha fazla tüketebilirsiniz. Adet dönemi öncesinde ve anında oluşan şekerli besin ihtiyacı göz ardı edilemez. Kesinlikle tüketmemelisiniz demek mümkün değil. Bu nedenle daha düşük kalorili ama tatlı ihtiyacını bastıracak 100-150 kalori arasında bir çikolata veya tatlıyı tercih edebilirsiniz. Ayrıca kuru meyveler de diğer bir alternatif.
Devamı diğer sayfada
