Arada bir tüketin
Çikolata, tatlı, börek, kek gibi besinleri arada bir tüketebilirsiniz. Bunu yapmak sizi diyet stresinden uzaklaştırır ve diyete olan bağlılığınızı artırarak daha rahat bir süreç sağlar. Ancak pirinç pilavı, makarna gibi besinlerin de sürekli tüketilmesi kilo verme hızınızı yavaşlatır.
Mutlaka tüketin
Her besin grubundan yiyecek tercih edin ki kilo verirken bağışıklık sisteminiz zayıflamasın. Bu nedenle tabağınızda et grubu, süt grubu, tahıllar ve sebzeler bulundurun. Özellikle bir besini tercih etmeniz değil, karışık bir beslenme programını takip etmeniz gerekiyor.
Kesinlikle tüketmeyin
Korkmayın, böyle bir gıda yok. Diyetinizde her besinden yer almalı ama tüketim miktarı ve sıklığına dikkat etmek şartıyla…
İçin
Ayran, cacık, maden suyu, nadiren tatlandırıcılı içecekler.
İçmeyin
Kalori içeriği yüksek içecekler, asitli içecekler, meyveli sodalar.
BİKİNİ DİYETİNİN ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
PAZARTESİ
Kahvaltı:
1 su bardağı yarım yağlı süt
3 yemek kaşığı dolusu mısır gevreği
1 yemek kaşığı dolusu sade müsli
1 adet kuru incir
2 adet kuru kayısı
1 adet küçük boy muz
Kuşluk:
1 avuç fındık veya badem
Öğle:
1 porsiyon domates soslu biftek
3–4 yemek kaşığı dolusu körili pilav
1 büyük kutu ayran
Mevsim salatası (az zeytinyağlı)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi:
1 adet kaşarlı tost (tam buğday ekmeği ve beyaz peynir ile)
Akşam:
1 kase çorba
4–6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1–2 adet ızgara köfte
1 dilim börek
1 su bardağı diyet içecek
Gece:
1 porsiyon meyve
Devamı diğer sayfada
