Deniz-kum-güneş sezonu geliyor. Şunun şurasında birkaç ay sonra soluğu sahillerde alacağız. Yani, minicik bikinileri giymek için geri sayım başladı. Haydi harekete geçin! ‘Bikini vücudu’ planı yaparak işe başlıyoruz!
Düşünün; yazın ilk günü plajdasınız. Üzerinizde bikiniden başka bir şey yok. Kendinizi gerçekten fit, sıkı ve evet, seksi hissediyorsunuz. Çok mu gerçeküstü geldi bu senaryo?
Aslında basit diyet ve egzersiz önerilerimize kulak verip, uygularsanız, birkaç ay içerisinde kıştan kalan fazlalıkları atabilir, hayalinizdeki bikiniyi giyebilirsiniz. Dışarıda hâlâ serin bir hava var diye, deniz sezonuna daha çok zamanınız olduğunu sanmayın. Nisan, mayıs, haziran derken temmuz sıcakları geldiğinde şimdiden çalışmaya başladığınıza sevineceksiniz. Sağlıklı beslenmeye başlayın Bikini giyeceğim diye önümüzdeki aylar boyunca karbonhidratları ve yağı kendinize yasaklamak, sizi sadece aksi biri yapar ve sersemletir. Önümüzdeki aylarda iyi bir bikini vücudu için bunun yerine şu yöntemleri izleyin:
AÇLIK ÇEKMEYİN
Günde almanız gereken kalori miktarı, yaşınıza, aktivite düzeyinize göre değişse de ortalama olarak kadınlar açlık çekmemek, metabolizmalarını çalıştırmak ve kas kaybına uğramamak için günde en azından 1.600 kaloriye ihtiyaç duyar. Bunun 200’ünü kestiğinizde diyet yaptığınızı anlamayacaksınız bile; üç ayın sonunda üç kilo
verebileceksiniz.
LİFTEN ZENGİN BESLENİN
Tabağınızı bol bol diyet lifleri yönünden zengin sebze ve meyvelerle, tam tahıllarla doldurun. Bunları tüketirken bol bol çiğnemeniz gerekecek; bu da masada daha fazla zaman geçirmenizi ve beyninize ‘doydum’ sinyalinin gitmesini sağlayacak.
HER GÜN PROTEİN ALIN
Proteinler vücut tarafında üretilebilen besin öğeleri olmadıkları için her gün besinlerle beraber dışarıdan alınmalıdır. Yetersiz protein alımı kas kaybına, eksik beslenmeye ve su kaybına neden olur. Günde 30-60 gram peynir ve 90-120 gram et grubu protein alınması, genellikle günlük protein alımını karşılar. Yağsız kırmızı et, balık, kümes ürünleri ve yağsız süt ürünleri, yumurta, tofu ve baklagiller en iyi protein kaynaklarıdır.
TAYLAN KÜMELİ’DEN BİKİNİ VÜCUDU DİYETİ
HER SABAH UYANINCA
● 1 bardak sıcak su
● 1 dilim limon
● 1 dilim elma
● 1 dilim ayva
● 1 parça kabuk tarçın
● 1 parça zencefil
● 1 çay kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI
1. SEÇENEK
● 1 orta boy ayvayı 2 eşit parçaya bölün ve haşlayın
2 yemek kaşığı lor peyniri veya dil peyniri, tarçın, 1/2 ceviz içini karıştırıp ayvanın çekirdek boşluklarına bu karışımı ilave edip fırına verin
2. SEÇENEK
● 2 dilim diyet etimek
● 5 yeşil zeytin
● 1 çay kaşığı zeytinyağı, kekik
● Domates, salatalık, maydanoz
2 SAAT SONRA
● 1 adet probiyotik yoğurt
● 1 yemek kaşığı altın çilek
● 1 kuru kayısı
● 1 çay kaşığı toz tarçın
ÖĞLE
PAZARTESİ-ÇARŞAMBA
● Doyana kadar pırasa çorbası
SALI-PERŞEMBE
● 150 gram haşlanmış tavuk
● Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak)
CUMA–CUMARTESİ-PAZAR
● 1 adet kepekli lavaş
● 2 adet haşlanmış sosis
● Domates, sivri biber
● Light, buzlu çay
2 SAAT SONRA
● 1 orta boy meyve
● 5 badem
2 SAAT SONRA
● 1 adet müsli bar
● 1 fincan diyet sütlü kahve
AKŞAM
PAZARTESİ-ÇARŞAMBA
● Doyana kadar zeytinyağlı sebze
● Cacık ( 200 gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış )
SALI-PERŞEMBE
● 8 yemek kaşığı yeşil mercimek
● 1/2 su bardağı kepekli erişte yemeği
● Salata
CUMA–PAZAR
● Menemen (2 yumurta )
● 1 dilim esmer ekmek+salata
CUMARTESİ
Serbest
2 SAAT SONRA
● 1 orta boy meyve
● 1 çay bardağı diyet kefir