3 – KOLAY MENÜ
➨ Sabah
2 dilim ekmek (tam buğday, çok tahıllı, kepek, çavdar olabilir) 1 dilim peynir (az yağlı beyaz, dil, kaşar, light labne, lor olabilir) Domates, yeşil biber, maydanoz, salatalık, şekersiz çay
➨ Ara öğün
1 porsiyon meyve, 1/2 su bardağı sütle kahve yapılabilir
➨ Öğle yemeği
8 yemek kaşığı etsiz sebze, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı (2 dilim ekmeğe eşittir) 1/2 su bardağı yoğurt ile 1 kase cacık, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, az tuz)
➨ Ara öğün
1/2 simit (2 dilim ekmeğe eşittir), 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve
➨ Akşam
3 köfte büyüklüğü kadar et, tavuk ya da balık (yanında buharda sebze olabilir), Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, az tuz) 1 kase çorba (1 dilim ekmeğe eşittir)
➨ Ara
1 porsiyon meyve
4 – MANTI SEVENLER İÇİN MENÜ
➨ Sabah
1 dilim ekmek 1 dilim az yağlı peynir 4-5 adet zeytin Çiğ sebzeler
➨ Ara
1 porsiyon meyve 10 adet fındık/badem
➨ Öğle
1 porsiyon mantı (1-2 köfte büyüklüğünde et, 4 dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı yağa eşittir) Yarım kase az yağlı yoğurt
➨ Ara
1 porsiyon meyve 1/2 su bardağı süt (istenirse kahve eklenebilir)
➨ Akşam
8 yemek kaşığı kıymalı sebze ya da kuru baklagil yemeği Salata 1 dilim ekmek
➨ Ara
1 porsiyon meyve
5 – ÇİKOLATA SEVENLER İÇİN MENÜ
➨ Sabah
Yarım yufkayla lor peynirli, kekikli gözleme (2 dilim ekmeğe eşittir) Bol domates, salatalık, biber Bitki çayı
➨ Ara
1 porsiyon meyve
➨ Öğle
1 kase kremasız çorba (1 dilim ekmeğe eşittir) 8 yemek kaşığı baklagil yemeği 3 yemek kaşığı light yoğurt
➨ Ara
Yarım simit (2 dilim ekmeğe eşittir) 1 dilim peynir
➨ Akşam
3 köfte kadar balık ızgara Buharda sebze Roka salatası 1 küçük boy haşlanmış patates
➨ Ara
1 fincan light süt (istenirse kahve eklenebilir) 20 gr. çikolata İpuçları: Çikolatayı yanında mutlaka sütle tüketin. Böylece kan şekerinizi dengeleyerek daha sonra tekrar acıkma ve tatlı yeme isteğine engel olursunuz. Tarçın kullanımı da şeker ve çikolata isteğini azaltıyor. Süte ya da fırınlanmış elma, armut veya ayvaya biraz ceviz, biraz tarçın eklerseniz hem lezzetli hem de yağ içermeyen bir seçenek yaratırsınız. Devamı diğer sayfada
