6 – KEBAP SEVENLER İÇİN MENÜ
➨ Sabah
4 yemek kaşığı müsli ya da yulaf ezmesi (2 dilim ekmeğe eşittir) 1 bardak süt Domates, maydanoz, kırmızı biber
➨ Ara
1 porsiyon meyve Bitki çayı
➨ Öğle
8 yemek kaşığı az yağlı etsiz sebze, 1 dilim tahıllı ekmek Yağsız salata
➨ Ara
1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve
➨ Akşam
Adana Kebap (3-4 köfte büyüklüğünde) ya da Çöp şiş 2-3 dilim ekmek büyüklüğünde pide ya da lavaş, bol yeşil salata
➨ Ara
1 porsiyon meyve, İpuçları: Kebapçıya çok aç gitmemek için öğleden sonra ara öğünü mutlaka yiyin. Bol miktarda yeşillik, közlenmiş biber, patlıcan, domates sipariş edin. Lavaş yerine ufak lahmacun ya da ufak pide yerseniz kebabın tamamını yemeyin, çünkü diğerlerinden kıyma ve peynir almış olacaksınız.
7 – İSKENDER KEBABI SEVENLER İÇİN MENÜ
➨ Sabah
1/2 paket kepekli diyet çubuk kraker, (1 dilim ekmeğe eşittir) 2 yemek kaşığı light labne peynir ya da lor peyniri Çiğ sebzeler
➨ Ara
10-15 yaban mersini ya da 2-3 adet kuru kayısı
➨ Öğle
8 yemek kaşığı etsiz mercimek ya da sebze yemeği 1 dilim ekmek, 1 kase cacık
➨ Ara
2 adet etimek (1 dilim ekmeğe eşittir), 1 dilim peynir
➨ Akşam
1 porsiyon İskender Kebabı (3 köfte kadar et, 3 dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı yağ, yarım kase yoğurt)
➨ Ara
1 porsiyon kabak ya da ayva tatlısı (kaymaksız) İpuçları: Kebaptaki ekmeklerin hepsini yemez ve üzerine yağ eklemezseniz günlük menünüzden ekmek ve yağ haklarınızı çıkarmanıza gerek kalmaz.
8 HAFTASONU KEYFİ
➨ Geç kahvaltı
2-3 dilim ekmek 1 dilim peynir 3-4 ince dilim sucuk (sucukları çok az haşlayıp yağını aldıktan sonra tavada pişirebilirsiniz) 1 yumurta (2-3 yumurta akı eklenip omlet ya da menemen yapılabilir) 5-6 zeytin ya da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 meyve ya da 1 tatlı kaşığı şeker ilavesiz reçel, domates, maydonoz, biber
➨ Ara öğün
1 kase sütlü tatlı, (1 meyve, 1 su bardağı süt, 1 dilim ekmeğe eşittir)
➨ Akşam
8 yemek kaşığı kıymalı sebze, salata 1 kase çorba 1 dilim ekmek
➨ Ara
Bir porsiyon meyve İpuçları: Eğer sabah kahvaltısında sucuk ya da yumurta yemediyseniz akşam için seçiminiz ızgara et, balık ya da tavuk+sebze olabilir. Pazar akşamı balıkçı ya da kebapçı gibi beklenmeyen bir program çıkması halinde hiç moralinizi bozmayın, ızgara balık ya da et yanında salata, közde patlıcan veya zeytinyağlı sebze tüketin. Aynı akşam alkollü içki tüketmeniz gerekirse meyve ve ekmek hakkınızı eksik tüketin. Devamı diğer sayfada
