Dr. Ayşen ÖZEN – Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Vücudun eksikliklerini gideriyor
“Dünya Sağlık Örgütü sağlığı, beden ve ruh açısından tam bir iyilik hali olarak tanımlıyor. Sağlıklı toplum ise sağlıklı bireylerden meydana geliyor. Ne yazık ki kaybettikten sonra kıymetini anladığımız en önemli değerlerin başında da sağlık geliyor. Oysa ilkokuldan itibaren öğrendiğimiz bilgiler, hayatın her döneminde değerini koruyor. Günlük hayatta uygulamamız gereken birkaç basit alışkanlık ileride yüksek maliyetli, çözülmesi zor sorunları önlemede çok etkili olabiliyor.
D Vitamini alıyorum
Beslenmemi; dengeli, protein, vitamin, mineral ve yağ dengesi ile günlük ihtiyaçlara cevap verecek, vücudu fazla yormayacak şekilde düzenliyorum. Ayrıca günlük yaklaşık 2-2,5 litre su tüketmeyi de ihmal etmiyorum. Vücudun kalsiyum ihtiyacı için süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösteriyorum. İyi bir bağışıklık sisteminde yeterli ve dengeli beslenme önemli rol oynuyor. Aşırı miktarda kahve ve sigara tüketimi kalsiyum emilimini bozacağından, bunlardan uzak durmak gerekiyor. D Vitamini ise gerek kemik sağlığı gerekse bağışıklık sisteminin olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Bunun için haftada üç-dört gün, 15-20 dakika en azından kolların güneş görmesi gerekiyor. Ayrıca beslenme düzeninde Omega-3’ten zengin balık (somon, uskumru, ton balığı), tereyağı, peynir, yumurta gibi besinlerin yer alması da D Vitamini sentezi için önem taşıyor.
Bol bol yüzüyorum
Kadınlar her yaşta tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi sporlar yapabiliyor. Bunlar formda kalmanın yanı sıra kas-iskelet sisteminin sağlığı için de önem taşıyor. Benim favori sporum ise yüzme. Ayrıca su içi egzersizlerle suyun hem yardımcı hem de direnç gösterme özelliğinden faydalanarak daha etkili egzersizler yapabiliyorum.
Her şeyin doğalını tercih ediyorum
Vücut için gerekli olan vitaminlerin sağlıklı bir beslenme düzeniyle alınabileceğini düşünüyorum. Her şeyin doğalından yanayım ama çeşitli nedenlerden dolayı dengeli beslenemediğimi hissettiğimde veya bir hastalık durumunda, yeterli vitamine ulaşabilmek için hazır preparatlardan da faydalanıyorum.”
