Fitness

Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata

Egzersizden etkili sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak! Spor sırasında dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak, hedefe yaklaşmayı sağlıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü...

Hedef bölge: Kalçalar

Kalçalar biz kadınların en sorunlu bölgelerinin başında geliyor. Uzun süre oturur pozisyonda kalmak, hareketsiz yaşam yağlanmaya meyilli bu bölgenin genişlemesine, şeklinin bozulmasına neden oluyor....

Birbirini tamamlayan antrenmanlarla performansı artırın

Yüzme, bisiklet, koşu ya da hiking… Bir egzersiz formuna fanatizm düzeyinde takılıp kaldınız mı? Bağımlısı olduğunuz sporu, farklı bir egzersiz formuyla birleştirerek performansınızı arttırın....

Güne esneyerek başlayın

Günün koşturmacasına başlamadan, henüz yatağınızdayken uygulayabileceğiniz 6 basit esneme hareketi ile vücudunuzu ve zihninizi hazırlayın. Gün boyu daha aktif, daha enerjik olun. Derleyen: Aytaç Özkardaş...

Balerinler gibi fit

Son yıllarda tüm dünyada “bar fitnesS” çılgınlığı yaşanıyor. Esneklik, denge, sıkı kaslar, kilo kontrolü ve düzgün bir duruş vadeden metot, kadınları bir mıknatıs gibi...

Bahar yorgunluğuna çare yoga

Detoks etkisi yaratan yoga çalışması ile yeni mevsime vücudunuzu hazırlayın, güçlenin, canlanın, bir çiçek gibi açılın. Derleyen: Aytaç Özkardaş Gozzi Fotoğraflar: Ozan Kutsal Eğitmen: Müjde Mısırlı “Mevsim değişiyor,...

Sütyen ölçünüz egzersizi nasıl etkiliyor?

Egzersiz sırasında sadece yukarı aşağı değil; sağa sola da sürekli hareket etme eğiliminde olan memelerin yarattığı rahatsızlık sır değil. Peki, bu durum egzersiz alışkanlıkları...

Squatgirl Doris Hofer ile Total body

“Hayalindeki Sen”den sonra ikinci kitabı “İçindeki Sen” ile okurlarıyla buluşan sağlıklı yaşam koçu Doris Hofer’dan evde uygulayabileceğiniz, tüm vücudunuzu çalıştıracak sıkı bir antrenman programı...

Sırt kasları neden önemli?

Aynada sırtınızı görmeyebilirsiniz, ancak bu sırt egzersizlerini es geçmeniz anlamına gelmiyor. Egzersiz yapanların çoğu vücudunun aynada gördüğü ön bölümüne ağırlık veriyor. Bu durum zamanla...

5 dakikada daha hızla yağ yakın

Fazla vaktinizi almayacağız. Sadece 5 dakikada hızla yağ yakmanızı sağlayacak bu iki antrenman metabolizmanızı ateşleyecek, hızla form tutmanızı sağlayacak! Hazırlayan: Aytaç Özkardaş Gozzi Fotoğraflar: Ozan Kutsal Bu...

Vücudunu şekillendir

Yaza hazırlık başlasın! Vücudunuzdaki tüm kasları hedef alan, dambıl, egzersiz bandı ve vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız 8 egzersizle kaslarınızı güçlendirin, vücudunuzu şekillendirin. Hazırlayan: Aytaç Özkardaş...

Fizyoterapist gözüyle pilates

Bir egzersiz rutini olarak doğru kişilerde olumlu sonuçlar veren pilates, fizyoterapide de rehabilitasyon amaçlı kullanılıyor. Hedef; omurgayı taşıyan kasları tekrar kendi işlevlerine döndürüp, omurgayı...

Egzersizden önce ne yapmalı?

Yürüyüş Hafif beslenin. Karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan 100-200 kalorilik bir atıştırma açlığınızı bastırıp kaslarınızı besleyerek, daha uzun süre adım atmanızı sağlar. Koşu Koşarken midenizde çalkalanıp ağırlık...

Birlikte ter atın!

Daha sağlıklı ve fit olmak için birlikte egzersize başlamaya ne dersiniz? Fitnes ve pilates eğitmenleri Çalkan Algün ve Yağmur Kadife Formsante okurları için eşlerin...

Arazi koşularına hazır mısınız?

Umarız soğuk havanın ve zorlu doğa şartlarının koşuyla aranıza gireceğini düşünmüyorsunuzdur. Şimdi kendinizi arazi koşularına teslim ederek, doğanın keyfini çıkarmanın ve eğlenmenin tam zamanı! Hazırlayan:...

Seratonin ve adrenalin: Doğal mutluluk dopingleri

Egzersiz, tüm sağlık sorunlarında olduğu gibi ruhsal problemlerle baş etmede de 7’den 70’e herkes için en etkili ilaç. Hareketle birlikte artan seratonin ve adrenalin...

22 süper squat

Squat, genel fitness düzeyinizi artıracak, kalça ve bacaklarınızı etkili bir şekilde çalıştıracak harika bir hareket. Ancak hep aynı şekilde yapıyorsanız aynı kasları, aynı açıyla...

Yorucu bir günün ardından yoga

Tüm gün koşturdunuz, ayaklarınıza kara sular indi ya da telefon, e-posta trafiğinden masa başından kalkamadınız. Yoga eğitmeni Gayatri Senem böylesi yorucu günlerin sonunda zihinsel...
6,087beğeniBeğen
36,363takipçiTakip Et
4,731takipçiTakip Et
4aboneAbone ol

Son Yazılar