Yükseltinin karşısında dururken insanda “Ya üstüne çıkamazsam, ya düşersem” endişesi yaratsa da, kutuya zıplama aslında düşünüldüğü kadar zor olmayan bir egzersiz. Tüm bacak kaslarınızı çalıştıran, dengenizi ve kardiyovasküler gücünüzü artıran bu egzersizi denemeye var mısınız?
Kardiyovasküler gücünüzü artıran egzersiz aynı zamanda tüm bacak kaslarını çalıştırıyor. Evde yapacağınız denemelerde kaymaması için kutunun altına matınızı yerleştirmenizde fayda var. Ayrıca yine evde eğer egzersiz için uygun, sağlam bir yükselti bulamıyorsanız merdivenlerde de bir ileri, bir geri zıplayarak egzersizi uygulayabilirsiniz.
1- Kutudan yaklaşık bir adım ötede, bacaklarınızı kalça hizasında aralayarak ayaklarınızın ucunda durun, kolları yukarı uzatın.
2- Hafifçe çömelirken kolları geriye doğru atın.
3- Güçlü bir şekilde kollarınızı yukarı başınızın üstüne doğru sallayarak ivme kazanırken zıplayın.
4- Kutunun üzerine iki ayağınızla birlikte sağlam basın, dizler rahat… Kutunun üzerinde doğrulun ve aynı şekilde geriye doğru atlayın. İşte başardınız!
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Formsanté Dergisi Temmuz 2013 sayısı
