Diğer
    Ana SayfaFitnessCrossfit ile kendinizle yarışın!

    Crossfit ile kendinizle yarışın!

    -

    haziran-2013-fitness-resim-6
    Pull up (Barfiks)
    “Pull up” üst gövde dayanıklılığı ve saf güç demek! Pull up rutininizdeki hedefiniz hep “daha fazla” olmalı.
    Harekete göğüs kafesiniz liderlik edecek şekilde başlayın ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Elleriniz tam olarak barı kavramalı. Nefesinizi hareketle senkronize etmek için kendinizi yukarı çekerken nefes alın, aşağı bırakırken nefes verin. Kollarınızı bükmeyi düşünmektense dirseklerinizi aşağı doğru çekmeyi düşünmek çok daha etkili çekiş yapmanızı sağlar. Başlangıç aşamasında vücudu taşımaya yardımcı olmak için ayağa lastik bant takılıyor, bu bant sayesinde fazla zorlanmadan yukarıda durabiliyorsunuz. İlerleyen antrenmanlarda bantsız çalışılabiliyor.

    haziran-2013-fitness-resim-7
    TRX ile lunge (Hamle)
    Lunge egzersizindeki tüm kurallar burada da geçerli. TRX ile uygulandığında lunge egzersizi zorlaşıyor ve denge devreye giriyor, core kasları daha fazla kullanılıyor.
    TRX’in kulplarını birleştirip bir ayağınızı kulpa takın, diğer ayağın üzerinde sağlamca dengenizi bulun (A). Kulpun takılı olduğu bacağı dizden yukarı çekin, aynı anda kollarla dengenizi bulun, diğer bacak sabit (B). Şimdi lunge pozisyona alçalırken kollarınızı da denge için koşar gibi değiştirin (C).

    Devamı diğer sayfada



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz