TRX row (Kürek çekmek)
Üst bölgeyi güçlendirmek ve kas dengesizliklerini düzeltmek için çok faydalı bir egzersiz. Aynı zamanda barfiks çekmeye hazırlık için de ideal. Lattissimus dorsi (kanatlar) biceps (ön kol), arka omuz kaslarını çalıştırıyor ve core bölgesinin stabilizasyonunu geliştiriyor. Hareket sırasında hedef vücudu tek bir parça halinde düz tutabilmek. Hareketin açısı kişiye göre ayarlanabiliyor. Yeni başlayanlar, dik pozisyona yakın durarak daha kolay uygulayabiliyor. Vücudun yere paralel olduğu pozisyon ise hareketin en zor hali.
Kendinizi yukarı çekerken önce kürek kemiklerinizi birleştirerek sırt kaslarınızı devreye sokun, daha sonra dirsekleri gövdenizi geçene kadar geri çekmek için kol kaslarınızı kollanın ve vücudunuzun dik formunu bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün.
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Fotoğraflar: Serkan ŞENTÜRK
Formsanté Dergisi Haziran 2013 Sayısı