1- Squat
Avuçlar birbirine bakacak şekilde TRX’in kauçuk kulplarından tutun, ayaklarınızı omuz hizasında aralayın, sırt dik… Bu pozisyondayken sandalyeye oturuyormuş gibi, kalçanız yere paralel olacak şekilde çömelin. Çömelme sırasında öne değil, kalçanızı dışarı çıkararak geriye doğru inin ve dizlerinizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Kalçalarınızı sıkın ve topuklarınıza ağırlığı vererek doğrulun.
Çalıştırdığı bölgeler: Bacak, kalça, karın
2- Öne lunge
Ellerinizle aletin kulplarından tutun, dirsekler çok hafif bükülü, kilitli değil… Ayaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Öne bir adım attıktan sonra öndeki diz ayak parmak ucunu geçmeyecek şekilde her iki bacağı da 90 derecelik açıyla dizden bükün ve öndeki bacak yere paralel oluncaya kadar alçalın. (Öndeki ayak yere tam basıyor, arkadaki ayağın ise parmak ucuna basıyorsunuz.) Bu esnada dizinizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Öndeki ayağın topuğundan güç alarak doğrulup başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Çalıştırdığı bölgeler: Ön bacak, arka bacak, kalça, karın
Devamı diğer sayfada
