5- Ayakta şınav
Alete sırtınızı dönün, avuçlar yere bakacak ve dirsekler omuz hizasında bükülü olacak şekilde kulplardan tutun. Kendinizi öne doğru hafifçe bırakın (başlangıç düzeyinde olanlar vücut dike yakın bir konumda harekete başlayabilir). Bu pozisyondayken kulpları iterek kollarınızı düzleştirin.
Çalıştırdığı bölgeler: Göğüs, arka kol, karın, bacak
6- Arka kol itiş
Dirsekleri 90 derece açıyla bükün, dirsek başları omuz hizasında birbirine paralel olacak ve avuçlarınız karşıya bakacak şekilde TRX’in kulplarından alın hizanızda tutun. Dirsekleri düzleştirip kollarınızı ileri doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İtiş esnasında kalçanızı geriye doğru alarak hareketten çalmayın, postürünüzü bozmamaya dikkat edin.
Çalıştırdığı bölgeler: Arka kol (triceps), omuz, karın, bacak
Devamı diğer sayfada
