Koşmayı seviyorsanız daha az eforla daha uzun mesafeleri koşmak için yüzün…
Lousville Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya katılan yüzücülerin yarısı her dört kulaçta, diğer yarısı ise her 12 kulaçta bir nefes aldı. Araştırmanın sonunda daha az sıklıkta nefes alanların koşularında da gelişme kaydedildiği gözlendi. Buna göre, daha az sıklıkta nefes alanlar yorulmadan yüzde 6 daha uzun koşabildi. Uzmanlar, “Daha az oksijen kullanmak kaslarınızı adapte olmaya zorlar, bu da enerji için daha az kas glikojenine ihtiyaç duymanızı yani daha verimli olmanızı sağlar” diyor.
Stilinizi geliştir…
– KURBAĞALAMA yüzerken ağırlıkla kollarınızın değil bacaklarınızın gücünü kullanın. Bu sizin kalçalarınızı sıkılaştırır, belinizi daraltır, sırtınızı güçlendirir ve daha çok kalori yakmanızı sağlar.
– SIRT ÜSTÜ yüzerken vücudunuzu kulaç attığınız yöne doğru, sağa-sola çevirirseniz suda daha kolay hareket edersiniz.
– SERBEST stilde yüzerken başınızın yüksekte kalmasını önlemek için burnunuz suyun dibine bakacak şekilde yüzün. Çünkü başınız çok yukarıda olursa kalçanız aşağıya iner, bu da sizi yavaşlatır.
