Diğer
    Ana SayfaFitnessDikkat! Spora aniden başlamak sakatlığa neden oluyor

    Dikkat! Spora aniden başlamak sakatlığa neden oluyor

    -

    Yaz geliyor, ağırlıkları üzerimizden atmanın tam sırası! Ama siz yine de önleminizi alın. Telaşa kapılıp sakatlığa davetiye çıkarmayın.

    Kapasitenizi aşmayın
    Spor yapmaya yeni başlayanların kas iskelet sistemi yeterince hazır olmadığı için kuvvet, zamanlama ve koordinasyon gibi yönleri yetersiz kalabiliyor. Bu da bilinçsiz olarak, kaslarına normalden fazla yüklenmelerine yol açıyor. Bu durum, yüklenme ve kullanıma bağlı kas ve tendon sorunlarının yanı sıra, kemiklerde stres kırıkları ve diğer kırıklara da yol açabiliyor.

    Hafif yürüyüş dışı sporlarda, 35 yaş üstü kişilerin kardiyolojik açıdan muayene edilerek, yapacakları spor için kalp ve dolaşım sistemi açısından uygun olup olmadıklarının değerlendirilmesi gerekiyor.

    Şartları uygun hale getirin
    Spor yaralanmalarının önlenmesi için sporun yapılacağı yer ve zeminin uygun standartta olması gerekiyor. Sporcunun yapılan spora uygun malzemeleri kullanması, kendi vücuduna ve fiziksel özelliklerine uygun sporları tercih etmesi de son derece önemli. Spora, ısınma hareketleri yapmadan başlanmayacağını da unutmamak gerekiyor. Uygun biçimde ısınmadan spor yapmak, sakatlığa davetiye çıkartmak için birebir!
    Profesyonel yardım alın
    Bir sporu ilk kez yapacak kişilerin mutlaka bir profesyonelden yardım alması gerekiyor. Profesyonel bir kişinin eğitim ve gözetimi ile öğrenmeye başlamak, spor yapanlar için ileriye dönük bir avantaj sağlıyor.
    İhmal etmeyin!
    Yaşadığınız sakatlık sonrasında; geçici de olsa ağrı yaşarsanız bir uzmana muayene olmayı ihmal etmeyin.

    Adale ve kemikler risk altında
    Sık tercih edilen spor türlerinden halı saha futbolu ve basketbolda; ani hızlanma, durma, dönme hareketlerinin çokluğu bu sporu yapanlarda ayak bileği ve diz bağ yaralanmalarına yol açıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Şeref Aktaş, tenise yeni başlayanlarda dirsekte tenisçi dirseği; koşucuların baldır ve tarak kemiklerinde stres kırığı; voleybol oynayanlarda ayak bileği bağı yaralanmalarının sıkça görüldüğünü, vücut geliştirmeyle ilgilenenlerde de adale gerilmeleri, lif atması (strain) ve adale yırtılmalarına rastlandığını söylüyor.

    - Advertisement -

    Ayşegül Uyanık Örnekal

    Formsante Dergisi Nisan 2011 Sayısı



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....