Diğer
    Ana SayfaFitnessDiş fırçalarken forma girin

    Diş fırçalarken forma girin

    -

    Her gün sabah 3, akşam 3 dakika dişlerinizi fırçalıyorsunuz. Banyoda aynanın karşısında dikilmek yerine bu zamanı daha iyi değerlendirebilirsiniz.

    CVK Safira Spa Fitness&Wellness’ta görev yapan fitness eğitmeni Derya Altıntaş dişlerinizi fırçalarken dengenizi artıracak, kaslarınızı harekete geçirecek 4 basit hareket gösterdi.

    Tek bacak denge
    Ayakta dik durun ve bir bacağınızı yukarı kaldırarak diğer bacak üzerinde vücudunuzu taşıyın. Hem bacaklarınızı güçlendirecek hem de dengenizi geliştirecek. Her iki bacakla eşit sürede uygulayın.

     

    - Advertisement -

    Duvarda squat
    Hem sırtınıza hem de kalça ve bacaklarınıza iyi gelecek bir egzersiz… Boş bir duvara sırtınız dönük bir adım ötede durun. Sırtınızı duvara yaslayarak ve dizleri bükerek üst bacaklar yere paralel oluncaya ve dizler 90 derecelik bir açı çizinceye kadar alçalın. Dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Doğru pozisyonu bulup 30 saniye sabit kalın. (Kaymamak için çıplak ayakla uygulayın.)

    IMG 1279

     Full squat
    Ayakları omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp, 45 derecelik açıyla dışarı doğru çevirin. Sağ diz sağ ayakla, sol diz sol ayakla aynı yönü göstersin. Tam çömelin, dizlerinizde ağrı hissetmiyorsanız 30 saniye süreyle sabit kalın. Beliniz için çok rahatlatıcı olan hareket aynı zamanda kalça ve bacak kaslarınızı da çalıştırır.

    IMG 1264

    Baldır çalışması
    (Calf raIses)
    Hareket için hayati önem taşıyan baldır kaslarını ve ayak bileğini güçlendiren bu egzersizi yapmak çok kolay. Ayakta dik durun. Topukları yerden kaldırıp ayak parmak uçlarınızın üzerinde gövdenizi yukarı itin. Topukları yere basıp kaldırarak tekrarlayın.

    IMG 1263

     

     

    Aytaç Özkardaş Gozzi
    Fotoğraflar: Ozan Kutsal

    Formsante Dergisi Mart 2015 sayısı

     

     



    Önceki İçerik
    Sonraki İçerik

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....