Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetDiyete mi başlayacaksınız? İşte diyet dostu 20 ipucu

    Diyete mi başlayacaksınız? İşte diyet dostu 20 ipucu

    -

    İş yemekleri, hafta sonu tatillerinde yemekler sizi yoldan çıkarabilir! Tatlı içecekler, zengin mezeler, bol yemekler ve lezzetli tatlılar varken, sağlıklı yemekleri ve uygun porsiyonları seçmek zorlaşabilir. Bu nedenle size yardımcı olacak bir oyun planına ihtiyacınız var. Diyet dostu ipuçları!!!

    DİYET DOSTU 20 İPUCU

    1) DÜŞÜK KALORİLİ PİŞİRME YÖNTEMLERİNDEN SEÇİN

    Sindirimin daha kolay olması, sağlık açısından risk oluşturmaması, besin kayıplarının az olması nedeniyle en sağlıklı pişirme yöntemleri haşlama, fırında, buğulama, güveçte pişirme yöntemleridir. Besin tercihlerinizi kalorisi düşük pişirme yöntemlerinden yapabilirsiniz.

    Kızarmış balık: 152 kkal, 4.01 karbonhidrat, 16.01 protein, 7.8 gr yağ (100g)

    Buğulama: 145 kkal, 6.6 gram karbonhidrat, 11.5 gram protein, 6.9 gr yağ (100g)

    Haşlanmış yumurta: 75 kkal, 0.64gram karbonhidrat, 6.22 gram protein, 5.4 gram yağ, 191 kolesterol

    - Advertisement -

    Tavada yumurta: 122 kkal, 1.04 gram karbonhidrat, 6.4 protein, 10.34 yağ, 191.05 kolesterol

    2) ÖNCEDEN PLANLAYIN

    Kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeğinizi önceden planlayabilirsiniz. Planınızı önceden stratejik olarak yapmak, planladığınız fiks menüye sadık kalmanızı ve yemek anında gereğinden fazla yememenizi sağlayacaktır.

    3) KALORİLERİNİZİ İÇECEKLERLE HARCAMAYIN

    Tabi ki şekerli-kremalı kahveler daha lezzetli ama bunun için 600 kalori fazladan almana değer mi? Kalorileri yemeklerden almanız içeceklerden almanızdan daha tatmin edicidir.

    diyet dostu

    4) YEMEĞİNİZE KENDİNİZE ÖZGÜ BİR ŞEKİLDE SON VERİN

    Yemeğiniz bittiğinde vücudunuza ve zihninize yemeğinizin bittiğini söylemek için bir şey yapabilirsiniz. Mesela dişlerinizi fırçalayabilir ya da nane tüketebilirsiniz.

    5) TEDAVİ PLANI YAPIN

    Şeker yemek her zaman sağlıklı olmasa da, kendinizi de mahrum etmeyin. Mahrum etmek yerine haftada bir gün kendinize tatlı için izin verebilirsiniz.  Bu sizi tatmin eder ve tedaviyi korur.

    6) TATİLDE PARTİYE GİTMEDEN ÖNCE HAFİF BİR ATIŞTIRMALIK/YEMEK YİYİN

    Dolu bir sosyal takvim, dolu bir karın anlamına gelmez! Partiden önce küçük bir porsiyon yediğinizde (biraz mozerella peyniri ile yağsız jambon veya fıstık ezmesiyle elma)  partide ağır mezelerden yemenize gerek kalmaz.

    7) YİYECEK GÜNLÜĞÜ TUTUN

    Yiyeceklerinizi yazıp takip etmeniz, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir. Yazarken dürüst olun, eğer kendinizi şımarttıysanız bunu da yazın.

    8) ÖNCEDEN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN

    Canınız bir şeyler istediğinde fast food tercih etmek yerine önceden hazırladığınız atıştırmalıkları tüketebilirsiniz. Bir avuç fındık veya bir meyve çantada, arabada ya da masanızda bulundurun.

    9) KÜÇÜK AMA AKILLI DEĞİŞİMLER YAPIN

    Yemeklerinizi etkilemeden küçük değişiklikler yaparak kalori ve yağı azaltabilirsiniz. Örneğin sandviçinizin içinden ekstra bir dilim peyniri çıkarabilir, kremalı bir çorba yerine sebze çorbasını tercih edebilirsiniz.

    10) TÜKETMENİZ GEREKEN PORSİYONLARI BİLİN

    Ufak bir parça ısırık zararsız gibi görünüyor olabilir ama bu da ekstra kalori almanıza sebep olur. Özellikle tatillerde doğru porsiyonları yediğinize emin olun. Örneğin patates için yumruğunuz kadar, et içinse avuç içiniz kadarını baz azabilirsiniz.

    11) TATLIYI PAYLAŞIN

    Bir dilim tart mı istediniz? Ailenizden birinden ya da arkadaşınızdan sizinle bölüşmesini teklif edin. Yapılan çalışmalar tatlıdan birkaç ısırık alındığında bile isteğinizi bastıracağını gösteriyor.

    12) DİKKATLİ YİYİN

    Dikkatsiz yemek hızlı bir şekilde ekstra kalori alımına sebep olur. Yemeğinizi yerken ya da atıştırırken oturun böylece yemekten ve öğünden zevk alırsınız.

    13) TATİL TOPLANTILARINDA SAĞLIKLI SEÇENEKLERİ SERVİS EDİN

    Kim tart veya kurabiye yapmak zorunda olduğunuzu söylüyor? Bunun yerine meyve tabağı hazırlayın.

    14) BİR TAKVİM TUTUN

    Parti ve aktivitelerin zamanını bilin. Böylece sağlıklı beslenmeye devam edeceğinizden emin olabilirsiniz. Özellikle de tatil zamanlarınızda.

    15) SALATA YİYİN

    Yağlı bir aperatif yerine salatayla yemeğinize başlayın. Yalnız salatanızda kremalı soslar olmamasına dikkat edin.

    16) ŞEKERLEME YAPIN

    Eğer yorgunsanız, yemek yemek isteyebilirsiniz. Tatilleriniz yoğun geçiyorsa dinlenmek için kendinize izin verin.

    17) YEMEK SONRASI YÜRÜYÜŞ YAPIN

    Tatilde yediklerinizin bir kısmını yürüyüş sırasında yakın.

    18) SUSUZ KALMAYIN

    Susuzlukla açlığı karıştırmayın. Gün boyunca susuzluğu gidermek için su için.

    19) ACELE ETMEYİN

    Özellikle iş toplantılarında ve yemeklerde acele etmeyin, buna zaman ayırın.

    20) ARKANIZA YASLANIN, RAHATLAYIN

    Tabağınızı sebze ve meyvelerle doldurun. Yemeğinize çok fazla kalori ekleyecek sosları ve malzemeleri kullanmayın ya da en az seviyede tutun.

    YAZARIN DİĞER YAZILARI



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....