CUMA
Kahvaltı
3 yumurta beyazı ile yağsız omlet
1 dilim light beyaz peynir
Bol maydanoz, roka, dereotu
Domates, salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
160 g light ton balığı
1/4 orta boy avokado
1 dilim beyaz peynir
Ton balıklı salata (yağsız)
Ara öğün
Sütlü kahve (200 ml light/laktozsuz süt ile)
Akşam
Izgara ev köftesi
Sebze yemeği
Yeşillikli salata
CUMARTESİ
Kahvaltı
2 tam yumurta ile omlet ya da menemen
Bol mevsim yeşillikleri (yağsız)
Kurutulmuş domates
Öğle
Kıymalı karnabahar
4 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün
20 adet kayısı çekirdeği içi
1 avuç yer kirazı kurusu
Akşam
Fırın somon+fırın mantar+sebze garnitür
Yeşillikli salata (yağsız)
PAZAR
Kahvaltı
2-3 dilim beyaz peynir çeşitleri
3 yarım ceviz içi
Bol maydanoz, roka, dereotu
Domates, salatalık söğüş (yağsız)
1 tam yumurta
Yeşil çay
Öğle
1 kase sebze çorbası (yağsız)
Ara öğün
1 adet muz
Akşam
Balık ızgara
Bol yeşillikli salata (yağsız)
