MEYVESİZ YAPAMAYANLAR İÇİN
7 GÜNLÜK ÖRNEK MÖNÜ
PAZARTESİ
Kahvaltı
3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
200 ml günlük süt
2 yemek kaşığı yaban mersini kurusu
8 adet kayısı çekirdeği içi
Öğle
Buharda karnabahar-brokoli
Avokado dip sos (Tarifi: 1/2 olgunlaşmış avokado+3 yemek kaşığı light yoğurt+1 çay kaşığı silme kaya tuzu+1 tatlı kaşığı tane karabiber+2 tatlı kaşığı dijon hardalını blender’dan geçirin)
Ara öğün
4 adet kara erik kurusu
3 yarım ceviz içi
Beyaz çay
Akşam
200 g ızgara somon
Yeşillikli salata (yağsız)
SALI
Kahvaltı
2 tam yumurta+kurutulmuş domates ile yağsız omlet
Orta dilim taze ananas
Öğle
Yoğurtlu kereviz, beyaz lahana salatası
Bol kekik, kimyon, kişniş, baharat
Orta boy kırmızı elma
Ara öğün
20 adet tatlı iç badem
Akşam
Hellimli fırın mantar
Bol yeşillikli salata (yağsız)
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt ya da az yağlı yoğurt
1/2 orta boy kırmızı elma
3 yarım ceviz içi
Toz tarçın
Toz zencefil
Öğle
3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
2 yemek kaşığı kinoa
1 avuç nar
3 yarım ceviz içi ile bol yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün
2 adet kivi
Akşam
Buharda sebze
5 yemek kaşığı light yoğurt
PERŞEMBE
Kahvaltı
Orta boy muz+300 ml süt+ 1 çay kaşığı silme toz tarçını blender’dan geçirin
10 adet tatlı iç badem
Öğle
1 kase ıspanak çorbası (unsuz-kremasız)
Ara öğün
4 yarım ceviz içi
2 avuç yaban mersini kurusu
Akşam
Kapya biberli hindi göğüs eti sote (yağsız)
