Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetDoğru beslenin kalbiniz sağlıklı atsın

    Doğru beslenin kalbiniz sağlıklı atsın

    -

    Yumurta
    Uzman Dr. Ender Saraç, kendisinin de haftada en az dört kez yumurta tükettiğini belirtiyor ve ekliyor: “Mutlaka organik yumurta tercih ediyorum çünkü organik yumurtanın içindeki lesitin oranı yüksek ve lesitin de yüksek kolesterolün damarlara yapışmasını engelliyor.” Bıldırcın yumurtası ise daha fazla lesitin içeriyor.

    Kahverengi mutluluk
    Her gün, kakao oranı yüzde 70’in üzerinde bir parmak bitter çikolata, bir ya da iki şekersiz Türk kahvesi (taşikardiniz yoksa) tüketmek hem antioksidan kaynağı olması açısından hem de endorfin salgısını artırdığı için kalp sağlığını koruyor.

    kasim-2011-beslenme-2-resim-2Egzersiz
    Kalp hastalıklarından korunmak ve var olan hastalıkların iyileşmesi için yüzme, yoga ve temiz havada yürüyüş öneren Uzman Dr. Ender Saraç, “Kalp kasını yoran, tansiyonu ve nabzı aşırı artıran ağır sporu önermiyoruz. Ayrıca kas geliştirici doping ve hormon preparatları kullanmak da kalp krizine yol açıyor” diyor.

    Her şeyin fazlası zarar
    Kalp sağlığınız için bunlardan kaçının:
    ● Aşırı sıcak- soğuk
    ● Aşırı kilo- zayıflık
    ● Aşırı tokluk- açlık
    ● Aşırı alkol- sigara
    ● Aşırı uykusuzluk- uyku
    ● Aşırı seks
    ● Aşırı hareketsizlik

    Artırın
    ● Tüm meyve ve sebzeler
    ● Lifli, çeperli, tahıllı gıdalar
    ● Sızma zeytinyağı
    ● Tam tahıllar
    ● Organik, az yağlı kırmızı et
    ● Balık
    ● Ceviz
    ● Keten tohumu
    ● Semizotu
    ● Kuru fasulye harici bakliyatlar (kuru fasulyenin glisemik indeksi yüksek)
    ● Kontrollü miktarda kuru yemiş (Antep fıstığı, badem, fındık ve kabak çekirdeği)
    ● Soğan ve sarımsak
    ● Zerdeçal, zencefil, biberiye, kekik, fesleğen, kişniş, maydanoz, dereotu
    ● Yulaf ezmesi
    ● Bıldırcın yumurtası
    ● Soya fasulyesi (Genetiği değiştirilmemiş)
    ● Bitter çikolata (sınırlı)
    ● Türk kahvesi (sınırlı)
    ● Yeşil çay, beyaz çay ve bitki çayları
    ● Maden suyu

    - Advertisement -

    Yapın
    ● Günde bir saat yürüyün
    ● Bol miktarda kaliteli su için
    ● Doymaya başlayınca çatal bıçağı bırakın
    ● Ara öğünler tüketin
    ● Gülümseyin
    ● İyi uyuyun
    ● Tek eşli yaşayın
    ● Daha çok sevgi paylaşın

    Azaltın
    ● Kızartmalar
    ● Tavuk ve balık derisi
    ● Kırmızı etin yağlı kısımları
    ● Beyaz un
    ● Beyaz şeker
    ● Alkol
    ● Sigara
    ● Asitli ve şeker eklenmiş içecekler
    ● Aşırı tuzlu tüm gıdalar
    ● Doymuş yağ içeren şarküteri ürünleri

    Yapmayın
    ● Tembelleşmeyin
    ● Sigara içmeyin
    ● Mevsim dışı sebze-meyve tüketmeyin
    ● Koruyucu içeren gıdalar yemeyin
    ● Gereksiz öfkelenmeyin
    ● Duyguları içe atmayın
    ● Kirli havalı ortamlarda bulunmayın
    ● Aşırı gürültüde kalmayın
    ● Uykusuz kalmayın
    ● Hijyenik olmayan, riskli cinsel yaşantıdan uzak durun
    ● Akşam geç saatte ve ağır yemek yiyip uyumayın.

    Yaprak Çetinkaya

    Formsante Kasım 2011 Sayısı Kalp & Diyabet Eki



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....