Dr. Ayça Kaya 7 günlük bahar diyeti

Kilo vermenin 10 püf noktası
1.
Ana öğünlerinize salata ve yoğurt ile başlayın.
2. Yemekte karbonhidrat değeri yüksek olan yiyeceği en sona bırakın.
3. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
4. Bol lifli gıdalar tüketin.
5. Yemekten önce ve yemek sırasında su için.
6. Kahvaltıyı atlamayın.
7. Aç karnına sofraya oturmayın.
8. Tok tutan limon, ceviz, acı kırmızı biber, turşu ve yoğurttan oluşan beş akıllı yiyeceğe sofranızda yer açın.
9. Kaliteli uyuyun.
10. Yemeğinizi yavaş yiyin.

Dr. Ayça Kaya
7 günlük bahar diyeti
1. Gün
Kahvaltı
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Bol yeşillik
5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
1 dilim esmer ekmek
Öğle
100 g ızgara tavuk
4 yk yoğurt veya
1 su bardağı ayran
Bol salata
Ara öğün
1 porsiyon meyve
10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi
Akşam
5-6 yk zeytinyağlı börülce
Bol salata
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
1 dilim esmer ekmek

2. Gün
Kahvaltı
1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt
2 yk yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve
10 adet çiğ fındık
Öğle
100 g ızgara et
Bol yeşillikli salata
Ara öğün
10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi
1 su bardağı kefir
Akşam
Fırında pazı
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
1 dilim esmer ekmek

3. Gün
Kahvaltı
1/2 avokado
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim esmer ekmek
Öğle
150 g ızgara balık
Bol yeşillikli salata
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt
Akşam
Haşlanmış sebze
4 yk yoğurt
Bol salata

4. Gün
Kahvaltı
1 adet yumurta
2 yk lor peyniri
Bol yeşillikli salata
5 adet zeytin
1 dilim esmer ekmek
Öğle
4 yk sebzeli tavuk sote
Bol yeşillikli salata
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
Ara öğün
1 porsiyon meyve
10 adet çiğ badem veya
10 adet çiğ fındık
Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
Bol salata
4 yk yoğurt

5. Gün
Kahvaltı
1/4 tam tahıllı simit
1 dilim beyaz peynir
Bol yeşillik
5 adet zeytin
Öğle
Izgara köfte
Bol salata
4 yk yoğurt
Ara öğün
1 porsiyon meyve
1 su bardağı kefir
Akşam
Mantar çorbası (kremasız)
Yoğurtlu semizotu salatası

6. Gün
Kahvaltı
Beyaz peynirli omlet (1 adet yumurta ve 1 tk yağ ile)
Bol yeşillik
1 dilim esmer ekmek
Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı süt
Akşam
Sebze çorbası
Fırında kuşkonmaz
4 yk yoğurt

7. Gün
Kahvaltı
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Bol yeşillik
5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
1 dilim esmer ekmek
Öğle
100 g ızgara hindi
Bol salata
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
Ara öğün
1 porsiyon meyve
10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık
Akşam
Zeytinyağlı enginar
Bol salata
4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
1 dilim esmer ekmek

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here