Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetDr. Ayça Kaya 7 günlük bahar diyeti

    Dr. Ayça Kaya 7 günlük bahar diyeti

    -

    Kilo vermenin 10 püf noktası
    1.
    Ana öğünlerinize salata ve yoğurt ile başlayın.
    2. Yemekte karbonhidrat değeri yüksek olan yiyeceği en sona bırakın.
    3. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
    4. Bol lifli gıdalar tüketin.
    5. Yemekten önce ve yemek sırasında su için.
    6. Kahvaltıyı atlamayın.
    7. Aç karnına sofraya oturmayın.
    8. Tok tutan limon, ceviz, acı kırmızı biber, turşu ve yoğurttan oluşan beş akıllı yiyeceğe sofranızda yer açın.
    9. Kaliteli uyuyun.
    10. Yemeğinizi yavaş yiyin.

    Dr. Ayça Kaya
    7 günlük bahar diyeti
    1. Gün
    Kahvaltı
    1 dilim beyaz peynir
    1 adet haşlanmış yumurta
    Bol yeşillik
    5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
    1 dilim esmer ekmek
    Öğle
    100 g ızgara tavuk
    4 yk yoğurt veya
    1 su bardağı ayran
    Bol salata
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi
    Akşam
    5-6 yk zeytinyağlı börülce
    Bol salata
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
    1 dilim esmer ekmek

    2. Gün
    Kahvaltı
    1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt
    2 yk yulaf ezmesi
    1 porsiyon meyve
    10 adet çiğ fındık
    Öğle
    100 g ızgara et
    Bol yeşillikli salata
    Ara öğün
    10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık veya 2 tam ceviz içi
    1 su bardağı kefir
    Akşam
    Fırında pazı
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
    1 dilim esmer ekmek

    - Advertisement -

    3. Gün
    Kahvaltı
    1/2 avokado
    1 adet haşlanmış yumurta
    1 dilim beyaz peynir
    1 dilim esmer ekmek
    Öğle
    150 g ızgara balık
    Bol yeşillikli salata
    1 dilim esmer ekmek
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    1 su bardağı süt veya 4 yk yoğurt
    Akşam
    Haşlanmış sebze
    4 yk yoğurt
    Bol salata

    4. Gün
    Kahvaltı
    1 adet yumurta
    2 yk lor peyniri
    Bol yeşillikli salata
    5 adet zeytin
    1 dilim esmer ekmek
    Öğle
    4 yk sebzeli tavuk sote
    Bol yeşillikli salata
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    10 adet çiğ badem veya
    10 adet çiğ fındık
    Akşam
    1 kepçe mercimek çorbası
    Bol salata
    4 yk yoğurt

    5. Gün
    Kahvaltı
    1/4 tam tahıllı simit
    1 dilim beyaz peynir
    Bol yeşillik
    5 adet zeytin
    Öğle
    Izgara köfte
    Bol salata
    4 yk yoğurt
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    1 su bardağı kefir
    Akşam
    Mantar çorbası (kremasız)
    Yoğurtlu semizotu salatası

    6. Gün
    Kahvaltı
    Beyaz peynirli omlet (1 adet yumurta ve 1 tk yağ ile)
    Bol yeşillik
    1 dilim esmer ekmek
    Öğle
    Ton balıklı salata
    1 dilim esmer ekmek
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı süt
    Akşam
    Sebze çorbası
    Fırında kuşkonmaz
    4 yk yoğurt

    7. Gün
    Kahvaltı
    1 dilim beyaz peynir
    1 adet haşlanmış yumurta
    Bol yeşillik
    5 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
    1 dilim esmer ekmek
    Öğle
    100 g ızgara hindi
    Bol salata
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
    Ara öğün
    1 porsiyon meyve
    10 adet çiğ badem veya 10 adet çiğ fındık
    Akşam
    Zeytinyağlı enginar
    Bol salata
    4 yk yoğurt veya 1 su bardağı ayran
    1 dilim esmer ekmek



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz