Dümdüz bir karın için harekete geçin!

ebrusallikose2014 thumb medium174 218

Dümdüz bir karına sahip olup, plajlarda özgürce ve çekinmeden dolaşmayı kim istemez ki. Beslenme ve pilates önerilerim ile bu yaz dümdüz bir karına kavuşmanın tadını yaşayacaksınız. O zaman hadi vakit kaybetmeden iş başına…

Merhaba sevgili okurlarım,

herkese muhteşem, enerjisi yüksek bir temmuz ayı dilerim… Esasında okulların kapanması ve havaların da iyice ısınmasıyla biraz daha tatil havasına girdik ve yoğun yağışlı günleri de geride bırakarak, yaza yeni başladık diyebilirim. Yaz havasına girmişken halen hiçbir şey için geç kalmadınız diyorum ve sizin için Ebru Şallı’yla dümdüz bir karın dosyasını açıyorum.

05082014 ebrusalli1Dümdüz bir karın dosyası

Dümdüz, yağsız, sıkı hatta adaleli bir karına sahip olmayı kim istemez! İşte şimdi doğru adrestesiniz. Bu ay dümdüz bir karın dosyasına parmak basıyorum. Dümdüz ve sıkı bir karına kısa sürede sahip olmak mümkün mü? Bence evet, yeter ki karar verin ve isteyin. Size ödem indiren, yağ yakan ve karın düzleştiren beslenme önerileri vereceğim. Ancak bu programa uyarken düzenli olarak pilates yapmanız şart. Pilates yapmak için DVD’lerimden yararlanabilirsiniz. Yaptığınız pilates egzersizlerini doğru beslenerek desteklemeyi unutmayın. Ayrıca verdiğim beslenme önerileri ve egzersizlerle dümdüz karın fotoğraflarınızı hepinizden bekliyorum…

 

Dümdüz bir karın için, gün içinde dikkat edilecek beslenme tüyolarım

1- Günde 2 su bardağı maydanozlu, limonlu su için.

2- Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin. (Sıcak yaz günlerinde bol buzlu ve nane yapraklı limonlu yeşil çay da içebilirsiniz.)

3- Günde 1 fincan Türk kahvesinin içeriğindeki kafein sayesinde sizi harekete geçirmeye yardımcı olacağını unutmayın.

4- Her gün bir adet yeşil elma yiyerek, kan şekerinizi dengede tutun.

5- Çok açlık hissettiğinizde yağsız yoğurda 1 çay kaşığı tarçın koyup yiyebilirsiniz.

6- Az az, sık sık yiyin. Aç kalmayın, ara öğünlerin metabolizmanızın hızını artıracağını unutmayın.

7- Pembe greyfurtu hayatınızda tutun. Aç karnına isterseniz bir adet pembe greyfurtu posasıyla birlikte yiyin ya da suyunu için.

8- Günde 2,5 litre doğal mineralli su içmeye özen gösterin.

9- Kiraz mevsimini kaçırmayın… Ara öğünlere alternatif olarak günde 7-8 kiraz yiyebilirsiniz. Ayrıca yeşil çayınızı demlerken kiraz saplarından da yararlanabilirsiniz. Bu daha fazla ödem atmanıza yardımcı oluyor.

10-  Kızartmalardan, asitli içeceklerden ve alkolden uzak durun. Dümdüz bir karın için yağsız besinleri tercih edin. Az yağlı, özellikle de zeytinyağlı yemekler yiyin. Sofranızdan taze sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

 

05082014 ebrusalli2Ebru’nun süper karın diyeti

 

Sabah uyandığınızda

Aç karnına 1 bardak ılık suya 1/2 taze limonu sıkın ve için. Ardından kahvaltıya geçmeden en az yarım saat bekleyin.

 

Kahvaltı

7 beyazlı peynirli omlet

Domates, salatalık, tatlı yeşil biber, bol maydanoz

1 çay kaşığı organik çiçek balı

1 dilim tam buğday ekmeği

Yeşil çay (Arzu ederseniz çayınızı tarçınla tatlandırabilirsiniz.)

 

7 beyazlı peynirli omlet

Malzemeler:

7 yumurtanın beyazı

1 porsiyon yağsız beyaz peynir ya da lor peyniri

Hazırlanışı:

Yumurtaların beyazlarını ayırın. Peyniri ezip, yumurta beyazlarıyla birlikte çırpın. Yanmaz tavada pişirin. Arzu ederseniz, omletinizi farklı otlarla da lezzetlendirebilirsiniz.

 

05082014 ebrusalli3Klasik kahvaltı yapmak istemeyenler için farklı bir alternatifim daha var:

1 kase yulaf ezmesi

1 kase yağsız yoğurt

7-8 adet kuru üzüm

Domates, salatalık, tatlı biber, dereotu ve maydanoz

 

Ara öğün

2 adet kayısı

1 fincan kahve (sütsüz ve şekersiz)

 

Öğle yemeği

Mönü 1

Buğdaylı, yeşil mercimek salatası

Domates, salatalık, bir tutam taze nane

1 kase yağsız yoğurt

2 adet kepekli grisini

Mönü 2

Izgara tavuk

Bol yeşil salata

1 kase yağsız yoğurt

2 adet kepekli grisini

 

Ara öğün

1 fincan yeşil çay

1 dilim yağsız peynir

Domates, salatalık, maydanoz

1 dilim çavdar ekmeği

 

Akşam

Mönü 1

Izgara mevsim balığı

Bol yeşil salata

Mönü 2

Izgara köfte

Bol salata

Cacık

 

05082014 ebrusalli4Yatmadan önce

1 bardak yağsız, laktozsuz, tarçınlı süt ya da melisa, papatya veya rezene çayı

Buğdaylı, yeşil mercimek salatası

Malzemeler:

1 çay bardağı haşlanmış yeşil mercimek

2 yemek kaşığı haşlanmış buğday

1 tutam maydanoz

Hazırlanışı:

Maydanozları ince ince kıyın. Tüm malzemeyi karıştırın.

 

Bana her zaman ebrusalli.com.tr’den ulaşabilirsiniz. Ayrıca ebrusallistore.com’da spor ürünlerime ve DVD’lerime rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

 

Formsanté Dergisi Temmuz 2014 sayısı

 

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here