Gövde fleksiyonu
Sırt üstü uzanın, mini topu stabilizasyonu sağlamak için iki dizin arasında sıkıştırın. Dizler eşit kenar üçgen aralığında açık, tabanlar yerde. Kollar yanda uzun, avuçlar yerde, çene açık, omuzlar kulaklardan uzak ve rahat… Beli yere yapıştırarak bel çukurunu kapalı tutun. Bu pozisyondayken belin, bacakların pozisyonunu bozmadan sanki çeneyi yukarıda bir yere değdirmek ister gibi sırtı yerden kaldırın.
45 saniye x 3 set
V pozisyonunda karın sıkıştırma
Sırt üstü uzanın, bel ve sırt tamamen yerde. Elleri omuz hizasında, bacakları leğen kemiği hizasında yukarı uzatın, dizler hafif bükülü, top, stabilizasyonu sağlamak için iki dizin arasında (A).
Bacaklar hep sabit iken sırtı hafifçe yerden kaldırarak sağ elle sol bacağa, sol elle sağ bacağa dokunmaya çalışın. Hareket sırasında ayak uçları tavanı gösteriyor, çene hep açık, göğüsten uzakta, gözler ise elleri takip ediyor…
1 dakika x 2 set
Devamı diğer sayfada
