Yıldız pozisyonunda topla rotasyon
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve birbirine paralel, sırt dik, kulaklar omuzlardan uzakta, mini topu iki elinizin arasında tutun, kollar omuz hizasında önde uzun (A). Bu pozisyondayken gövdeyi sağa ve aşağı doğru döndürürken dizlerden de bükülün (B). Topu tam tersi yönde yukarı doğru uzatın (C) ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağa 30 saniye+ sola 30 saniye X 3 set
Dirsekler üzerinde bacak döndürme
Dirseklerinizi yere koyarak uzanın. Omuzlar kulaklardan uzak, kalça tamamen yerde, bel yere yakın, bacaklar önde uzun… Karın kaslarını kullanarak bacaklarınızı bitişik olarak yerden 20 santim kadar kaldırın. Önce saat yönünde sonra saat yönünün tersine ufak ufak daireler çizin.
30 saniye sol, 30 saniye sağ x 2 set
Devamı diğer sayfada
