Yürüyüş
Hafif beslenin. Karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan 100-200 kalorilik bir atıştırma açlığınızı bastırıp kaslarınızı besleyerek, daha uzun süre adım atmanızı sağlar.
Koşu
Koşarken midenizde çalkalanıp ağırlık yapacak yiyeceklerden kaçının. 1 saat önce 200-300 kalorilik 30 g karbonhidrat içeren bir atıştırma ile ihtiyacınız olan hızlı enerjiyi sağlayın.
Yoga
Şişkinliğin yoga çalışmanızı mahvetmesine izin vermeyin. 1-2 saat önce kolay sindirilebilecek karbonhidrat ve proteinlerden oluşan 100-200 kalorilik bir atıştırmalık yeterli olacak.
Ağırlık antremanı
Antrenmandan 30-60 dakika önce kas yapıcı protein ve karbonhidrattan oluşan 100-200 kalorilik bir öğün tüketebilirsiniz.
Yüzme
Basit ve kompleks karbonhidratların yanı sıra az miktarda protein içeren 200-300 kalorilik atıştırmalığı havuza atlamadan yaklaşık 1 saat önce tüketin. Kramplardan uzak, enerji dolu kulaçlar atın.
