Güçlü kaslar eklemlerinize destek olur. Eğer yeterince kas kitleniz yoksa eklemlere binen yük artar; özellikle de omurga, kalça ve diz bölgesinde…
Ağırlık egzersizleri kas dokunuzun artmasına ve çevreleyen bağ dokunun kuvvetlenmesine yarar. Böylelikle tüm işi kaslarınız yapmak zorunda kalmaz. Ancak unutmayın, egzersiz eklem sağlığınızı korumak noktasında vazgeçilmez olsa da yanlış uygulanan egzersizler eklemlerde yaralanma riskini artırabilir. Profesyonel bir antrenörden yardım alın, egzersizleri her zaman doğru bir postürle ve teknikle uygulamaya özen gösterin.
YÜZÜN!
Su havadan yaklaşık 750 kat daha yoğundur. Havuz-deniz egzersizleri daha hızlı forma girmenizi sağlar.
Yağmurda koşmak güzeldir
Yağmur, çamur sizi durdurmasın. Ancak yağmurlu havalarda koşarken almanız gereken bazı önlemleri de hatırlatmakta fayda var. Outrunner’ın kurucusu amatör koşucu Selçuk Çağlar bu önlemleri şöyle sıralıyor:
– Hava yağmurlu ve soğuk ise kalın bir parça giymek yerine birden fazla ince parça giyin. Bunlar içinde en önemlisi vücudunuza en yakın olandır. Kumaşının, yüksek kalite sentetik olmasına dikkat edin.
– Su geçirmeyen yağmurluk tipi parçalar giymeyin çünkü nemi içeride hapseder ve vücudunuz çok ısınır, nabız çok yükselir.
– Siperliği olan şapkaları tercih edin.
– Eğer yağmur altında beklemeniz gerekecekse ıslanmamak için bir çöp torbası kullanabilirsiniz. Koşuya başlarken çöpe atarsınız.
İstanbul Maratonu için geri sayım başladı
36. Vodafone İstanbul Maratonu, 16 Kasım 2014 tarihinde koşulacak. Maraton (42.195 km), 15 km ve 10 km kategorilerinde yapılacak koşular için son kayıt tarihi 30 Eylül. Hala kaydınızı yaptırmadıysanız www.istanbulmarathon.org’u tıklayarak kayıt olabilirsiniz. 8 km’lik Halk Yürüyüşü için ise kayıtlar kasım ayı başında yapılacak.
Ayın ürünü
Suya dayanıklı kristal ses kalitesi!
Kristal netliğinde ses kalitesi ve suya dayanıklılık özelliği ile öne çıkan Avustralya markası BlueAnt PUMP HD kablosuz Bluetooth kulaklıklar artık Türkiye’de. Dünyadaki ekstrem ve performans sporcuların görüşlerinden yararlanılarak tasarlanan kulaklık ideal ses kalitesinin yanında, gelen çağrıları kabul etme yeteneğine de sahip. Bluetooth mikrofonu da olan kulaklık, kullanıcılara hareket halindeyken ya da spor yaparken telefon görüşmelerini pürüzsüz ses kalitesiyle gerçekleştirebilme imkanı tanıyor. Sağlam tasarımı, yağmur, toz, kir ve terlemeye karşı mükemmel koruma sağlıyor. Siyah, mavi ve buz yeşili renklerde piyasaya sunulan kulaklıkların fiyatı 409,90 TL.
Formsanté Dergisi Eylül 2014 sayısı
