EGZERSİZ GURULARINDAN TAVSİYELER
11 Serhat Sıdal
(Intelligence Fitness)
“Gerçekten spora başlamak mı istiyorsun? Bu çok kolay… Sadece 3 metrekarelik bir alanda ve dünyanın en muhteşem makinesi olan kendi vücudunla başarıya ulaşabilirsin. Sadece kendi vücudunu kullanarak istediğin sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirsin. Unutulmaması gereken, doğru beslenme de en az doğru antrenman yapmak kadar önemlidir. Başka bir şeye ihtiyacın yok… Aynı zamanda vücudumuz beslenme ve egzersize bağlı birçok olumlu gelişimini ve değişimini dinlenme esnasında gerçekleştiriyor.”
12 Zümrüt Van Zyl Özsoy
(Aerobik–Pilates–Fitness Eğitmeni)
“Fiziksel görünüm olarak güzel durmasının yanı sıra vücut dengesini güçlendiren, bel sakatlanmalarına karşı koruma sağlayan karın kaslarına sahip olmak, hemen herkesin hayali. Her kardiyo ve kassal egzersiz sonrasında süper set olarak üst karın, yan karın ve alt karın egzersizlerini 20 tekrar X 3 set şeklinde çalışın. Ancak unutmayın; esas karın kasları çalışması mutfakta sağlıklı beslenme ve diyetle birlikte başlar.”
13 Levin Tahmaz
(Master Trainer)
“Spor salonlarındaki abductor makinesinde bacakları açıp kaparken oturuş açısına göre basenin farklı bölgeleri çalışır. Genellikle herkes bu egzersizi sırtı yaslayıp dik oturarak uygular. Bu şekilde dik oturup bacakları açtığınızda kalçanın üst kısmını çalıştırırsınız. Ancak kalça oturma pozisyonu sabitken, belden 45 derece açıyla öne yaslanarak (göğüs açık) egzersizi uygularsanız kalçanın alt kısmını çalıştırırsınız. İki farklı açıyla çalışın ve farklı kas gruplarını devreye sokun.”
EN İYİ KARDİYO TÜYOLARI
14 SIFIRDAN KOŞMAYA BAŞLAYABİLİRSİNİZ
40-45 yaşına merdiven dayadınız ve bu güne kadar hiç koşmadınız. Hala koşuya başlamak için bir şansınız var… 1500 metrede olimpiyat şampiyonu Aslı Çakır Alptekin’e göre bunun yolu işi yavaştan almaktan geçiyor: “Direkt koşarsa kalbe aşırı yüklenme oluyor, önce yürüyüşlerle başlayıp sonra hafif koşuya geçilmeli. Yaş, kilo, herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığı da önemli. 10 turu yarım saatte koşuyorsanız, 28 dakikada koşmayı hedefleyerek performansınızı artırabilir ve kendinizi geliştirebilirsiniz. Koşuyu geliştirmek için bacak ve karın kaslarını da kuvvetlendirmek gerekiyor, bunun için kuvvet egzersizleri ve pilates yapabilirsiniz.”
Devamı diğer sayfada
