Ebru Şallı TanEylül ayı için birbirinden keyifli bir o kadar da değerli önerilerim var size. Hadi, hep birlikte hayata geçirelim hepsini…
Merhaba sevgili formsantè okuyucuları, takvimlere göre yaz mevsimi bitti. Ancak sonbahar, ekim ayından önce kendini göstereceğe benzemiyor. Dolayısıyla açık havanın ve bol oksijenin tadını çıkarmaya devam edin. Bunun için de açık havada bol bol yürüyüş ve spor yapabilirsiniz. Oksijeni beynimize ve bedenimize çekmek hem sağlığımız hem de güzelliğimiz için büyük önem taşıyor.
Unutmayın, yaşlanmak aslında doğduğumuz günden başlayan bir süreç ve önüne geçmek mümkün değil ama yavaşlatmak mümkün. İnanın bu sizin elinizde… Yeter ki isteyin. Hem sağlığınız hem de güzelliğinizi korumak için antioksidanların önemine güvenin.
Kuruyan saçlarınıza özel bakım
Malzemeler:
➤ 2 yemek kaşığı zeytinyağı
➤ 2 yemek kaşığı hint yağı
➤ 3 yemek kaşığı bal
➤ 2 yemek kaşığı saç bakım kremi
➤ 2 yemek kaşığı tatlı bademyağı
Hazırlanışı: Hepsini karıştırın temiz saçlara uygulayın. Saçınızı stretch film ile sarın. 20 dakika bekletip ılık suyla yıkayın. Haftada 1 ya da 2 kez uygulayabilirsiniz. Saçlarınızın nasıl nem kazandığına şaşıracaksınız.
Hedeflerimiz:
Sizlere yaşamınız boyunca kendinize uygulayacağınız birtakım öneriler vereceğim;
● Yaşamınız boyunca aşırı güneşten korunun.
● Bol bol sebze, meyve ve balık yiyin.
● İdeal kilonuzu bulun ve koruyun, kilo alıp vermekten kaçının.
● Su içmenin çok önemli olduğunu unutmayın, günde en az 10 bardak su için!
● İnsanı en çok yaşlandıran faktör olan stresten uzak durun.
● Cildinizi temiz tutun ki gözenekleriniz açık olsun ve cildiniz oksijen ile temas etsin.
● Günde 7 ya da 8 saat uyuyarak hücrelerinizin yenilenmesini sağlayın.
● Bir gençlik iksiri olan uykuyu kaliteli yaşamak için elinizden geleni yapın.
● Kaç yaşında olursanız olun, bol bol yürüyüş yapın ve yüzün.
● Pilatesi, doğru nefes alıp vermeyi öğrenin.
● Pilatesle sadece bedenizi değil ruhunuzu besleyin.
● Sigara ve içkiden kesinlikle uzak durun.
● Dengeli ve kaliteli beslenin.
● Yediğiniz besinlerin antioksidan bakımından zengin olmasına dikkat edin.
● Doymamış yağlardan şaşmayın ve ülkemizin zeytinyağı cenneti olduğunu hatırlayın.
● Cilt bakım kremleri konusunda doğal ve medikal olanları tercih edin.
● Makyaj malzemesi seçerken güvenilir ürünleri seçin.
En önemli antioksidan, uyku!
Melatonin hormonu havanın kararmasıyla birlikte faaliyete geçiyor ve özellikle gece 22.00-03.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıkıyor. Sabahın ilk ışıklarıyla birlikte de insana yaşama sevinci veren serotonin hormonu devreye giriyor. Bu denge insan sağlığı için büyük önem taşıyor. Gece uyumamak, organizmanın düzenini bozduğu gibi, geç saatlere kadar uyumak da dengeyi bozuyor. Öte yandan çok uyumak da zararlı oluyor. Vücudumuz uyku sırasında iyileşir ve yenilenir; birçok hastalık uykuda tedavi olur. Melatonin doğal bir uyku ilacıdır. Beyni temizleyip, arındırarak sinir hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Uyku aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. En güçlü antioksidan olan uyku, yaşlanmayı engelliyor. Yetişkinler için 7-8 saatlik günlük uyku, bu ihtiyacı karşılamaya yetiyor. Uyku ayrıca bizi strese karşı da koruyor. Çünkü stres hücreleri yıpratarak, insanları yaşlandırıyor. Bu duyguyla daha iyi başa çıkabilmek için düzenli uyku yarar sağlıyor…
Cildin kolajenini artıran uyku, insana gençlik aşılıyor, metabolizmayı canlandırıyor ve mükemmel bir antioksidan etkisi yaratıyor. İşte tüm bu nedenlerden ötürü, düzenli uykuyu yaşamınızdan eksik etmeyin.
İyi ve kaliteli uyku için neler yapmalısınız?
➤ Akşam yemeğini uyumadan 2 ya da 3 saat önce yemelisiniz. Ayrıca akşam yemeklerini hafif öğünlerle geçirmeyi ihmal etmemelisiniz.
➤ Uykudan önce ılık duş alabilirsiniz.
➤ Uyumadan önce papatya ya da melisa çayı içebilirsiniz.
➤ Uykudan önce ağır egzersiz ve spor yapmak yerine streching (germe egzersizi) yapabilirsiniz.
➤ Hafif bir müzik eşliğinde kitap okuyarak, uykunuzun gelmesini sağlayabilirsiniz.
➤ Gece lambası yerine kısa süreliğine küçük bir mum yakabilirsiniz. Bu mumu Himayala tuzu içinde yakarak hem güvenliğinizi sağlar hem de Himalaya tuzunun verdiği pozitif enerjiyi alabilirsiniz.
Bana facebook’tan ebruli pilates kardeşliğinden ya da twitter’dan ebrusalli.com.tr den ulaşabilirsiniz.
Formsante Dergisi Eylül 2011 Sayısı
