Cardio Tenis
Nerede: Gd Academia d’Esports
“Tenis tüm vücudunuza yönelik bir çalışma sunar, Cardio Tennis ise bunu başka bir düzeye taşır” diyor kendisi de bu egzersizi uygulayan ünlü tenisçi Anna Kournikova… İstanbul’da ‘sportainment’ konsepti ile yeni açılan Gd Academia d’Esports’ta yer alan Cardio Tennis, tenis bilen, bilmeyen hemen her yaştan kişiye uygun bir antrenman yöntemi. Bilmeyenler için tenisle tanışmanın eğlenceli bir yolu olan ders, tenis deneyimi olanlar için ise iyi bir antrenman olanağı sunuyor. Tenisten esinlenen egzersizlerin ve çeşitli aktivitelerin müzik eşliğinde birleştirildiği bu eğlence dolu grup dersinde kişilere bireysel kapasitelerine uygun olarak egzersiz yaptırılıyor. Kadınlar bir derste 300–500, erkekler ise 500–900 kalori yakabiliyor. Egzersizi fitness salonundan tenis kortlarına taşıyan bu yeni antrenman 6-8 kişilik gruplar halinde uygulanıyor.
Spartaküs
Nerede: My Club
MyClub, tarihte iz bırakmış savaş kahramanlarından biri olan Spartaküs’ten esinlenerek yepyeni bir stüdyo dersi geliştirdi. 50 dakikada ortalama 500 kalori yakmayı sağlayan ve yağ yakımını destekleyen Spartaküs’te tüm kasların çalışması ve genel kondisyon hedefleniyor. Programda çeviklik, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet gibi bir sporcuya özgü tüm detaylar bir arada bulunuyor. Program bedenin direncini arttırıyor ve ağrı eşiğini yükseltiyor. Grup dersi olarak uygulanan antrenmanı aynı zamanda kişiye özel eğitmen ile sadece sizin için oluşturulmuş olan bir program olarak da alabiliyorsunuz.
MyClub eğitmenlerinden Onur Paksoy, Spartaküs antrenmanı sırasında yüksek nabızdan dolayı yağ yakımının en üst seviyede olduğunu söyleyerek şu bilgileri veriyor: “Her saniye nabzınızın en üst seviyede attığını hissedeceksiniz. Elde taşınan ağırlıklarla bütün vücudu çalıştırıyoruz ve sonrasında ise basit antrenmanlara geçip, aerobik egzersizi olan tae-bo ve esneme-gerdirme hareketleri ile streching yapıyoruz. Son 10 dakika hard-core pilates ve rahatlama egzersizleriyle dersi bitiyoruz.” Bu zorlu derse katılanlar vücutlarındaki değişimin yanı sıra yaşamlarında da büyük bir değişim yaşadıklarını söylüyor.
Functional Training
Nerede: Hillside City Club’lar
‘Functional training’ fitness dünyasının yükselen trendleri arasında yer alıyor. Hillside Sports Team, İngiliz rugby yıldızlarının ünlü kondisyon danışmanı Richard Tidmarsh ile birlikte çalışarak bu sistemi yeniden yorumlamış. Dersler, kulüplerde oluşturulan serbest alanlarda alternatif ekipmanlar ile yapılıyor. Fonksiyonel antrenman egzersizleri ile kişinin sağlıklı ve hızlı şekilde hedeflenen yönde değişimine yardımcı olmayı amaçlıyor. Functional Training sisteminde kullanılan ekipmanlar, günlük yaşamda yaptığınız bazı hareketleri anımsatıyor. Örneğin, power bag ile çalışırken günlük hayatta yerden herhangi bir şeyi alıp kaldırıp, taşıyıp yere bıraktığınız duygusunu yaşayabiliyorsunuz. Doğal yaşamdaki bazı hareketleri spor ekipmanları ile yapıyor, farklı bir fitness deneyimi yaşıyorsunuz. Bu amaçla, Hillside City Club’larda serbest hareket bölgeleri oluşturulup, Bulgarian bag, güç barı, sağlık topu, halat, TRX, kettlebell (kulplu gülle) gibi ekipmanlar ile hem birebir hem de grup halinde çalışılabilen alanlar yaratılmış.
6 haftada form tutun
Functional Training sistemi kapsamında 6 haftalık Hillside Evolution programları da sunuluyor. Bu programda daha etkili sonuçlar alabilmek için spor ve beslenme uzmanının kontrolünde kişisel özellikler ve hedeflere göre yeni bir antrenman sistemi belirleniyor. Programa başlamadan önce kandaki oksjien oranından denge kapasitesine ve metabolik değerlere kadar birçok bilgiyi sağlayan, 13 farklı ölçümden oluşan B.A.R. ölçümü (Body Assesment Report-Vücut Değerlendirme Raporu) yapılıyor. Fitness, beslenme ve dinlenmenin bir arada olduğu bu programda motivasyon, takip ve zaman yönetimine de büyük önem veriliyor.
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Formsante Dergisi Ekim 2012 Sayısı
