2- Kettlebell swing
Bacaklarınızı kalça hizasından biraz daha fazla açın ve kettlebell’i kulpundan avuçlarınız içeri bakacak şekilde tutun, kolları aşağı indirin, dizleri hafif bükün. Gövdenizi hafifçe öne doğru katlarken kettlebell’i de bacaklarınızın arasında geride tutun. Kettlebell’i kalça kaslarının yardımıyla yukarı başınızın üzerine savurun ve arkada sırt kaslarını sıkıştırın. Hareket sırasında omuz ve sırtın stabil olmasına dikkat edin. Akıcı bir şekilde
12 kez tekrarlayın.
Faydası: Tüm kol kaslarının yanı sıra kalça kaslarını da çalıştırır.
3- Şınavda zıplama
Bilek, dirsek ve omuz aynı hizada, ayaklar kalça genişliğinde aralı, yerde şınav pozisyonu alın (A). Ellerin pozisyonunu kaybetmeden dizlerinizi gövdeye doğru çekin (B) ve zıplayın (C). İki ayağınızın üzerinde yere basıp tekrar şınav pozisyonu alarak hareketi seri bir şekilde 12 kez tekrarlayın.
Faydası: Göğüs ve karın kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda kardiyovasküler bir egzersizdir.
Devamı diğer sayfada